减肥操什么时候跳效果最好？减肥操怎么跳？
减肥操什么时候跳最好？
1，早上6: 30到7: 30
因为这个时间可以唤醒身体机能，保证一天的血液畅通，促进热量的消耗。
2.下午3点到4点
因为下午的这个时候，人是精力充沛的，最容易通过跳负重操达到减肥的效果。
3.晚饭后一小时
因为可以帮助晚餐的消化，消耗一天吸收的能量。多喝水，之后就不吃了。否则，未被利用的能量会在睡眠中转化为脂肪。
瘦身运动怎么跳减肥？
1，坐墩作弊
首先站直，双脚分开，双手放在身体两侧，然后下蹲，直到大腿与地面平行，手臂保持伸直，慢慢抬高，直到与耳朵成一直线。然后再次站直，抬起右腿，直到膝盖和臀部在一条线上，然后慢慢将手臂扫过身体，直到左手放在右膝盖外侧，最后再次站起来，做另一侧。建议每组12到15次，休息30秒。
2.像石头一样摇摆
脸朝下贴近地面，让你的前臂成为你的支撑，手掌朝下。确保你的手臂处于合适的位置，然后以脚趾为支点，身体以最快的速度向左倾斜，同时保持平衡，然后向西倾斜。建议每组8到10次，休息30秒。
3.向前弓步和扭转
两腿分开站立，双手垂在身体两侧，然后让左腿向前伸出，使右膝紧贴地面，左大腿与地面保持平衡。身体前倾，尽量让双腿两侧的手接触地面。收回左腿，利用这种惯性将重心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲。做一个向后的弓步，同时身体向右转45度，最后再站起来。建议每组12到15次后换另一侧，3轮后休息30秒。
4、俯卧撑全爬
脸朝下贴近地面，双手分开与肩同宽，胸部尽量贴近地面，保持这个姿势。然后弯曲右膝至右肘外侧。回到原来的位置，做另一边。建议每组12到15次，休息30秒。
5.剧烈跳跃
双腿分开站立，脚趾朝外，手臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，手指能碰到地面。然后一次跳得尽可能高，保持双手张开，伸直举过头顶。建议每组12到15次，休息30秒。
6.俯卧撑
双手分开在地板上爬行，在保持手臂与身体平行、肘部与手臂垂直的同时，保持胸部尽可能靠近地板，然后恢复。建议每组12到15次，休息30秒。如果想降低难度，可以屈膝。对于女生来说没什么好丢人的。
跳跃减肥操的注意事项
1，你要注意选择适合自己的方式。有些健美运动运动量较大，比较适合长期锻炼的人。追求的目标不同，健美运动类型的选择也应该不同。
2、跳减肥操要注意衣服的搭配。穿轻便的衣服，注意保护衣服。你应该选择有弹性的运动服来跳瘦身操，这样动作也没有束缚的好。棉服吸汗性强，适合运动。有些人为了减肥，喜欢穿塑料紧身衣运动。其实帮助他们减肥是非常有限的。塑料紧身衣会让人在运动中大量出汗，但减掉的体重容易反弹。所以穿合适的衣服做瘦身运动是很重要的。
3、跳跃减肥操要注意呼吸的调节。跳跃健身操可以让整个人的每一个细胞都活跃起来，正确的呼吸可以加快新陈代谢，有助于减肥。所以需要听从教练的指导，调整好自己的呼吸，才能继续跳减肥操。这是健美操的一个关键。
4.跳减肥操要注意时间的控制。并不是跳舞时间越长越好。特别是刚开始做瘦身运动的朋友，要根据自己的实际身体状况选择合适的时间。一般来说，做瘦身运动的最佳时间是在下午。在这种大热天，下午太阳退去，个人精神活力开始上升的时候，做瘦身运动最容易达到减肥的效果。
哪些人不适合做瘦身运动？
这种有氧运动对练习者的要求比较高。单纯的有氧运动达不到心率要求，减肥效果不明显。相对复杂的有氧运动，对身体的力量、柔韧性、柔韧性要求较高，对于普通人来说难度较大。如果动作不到位，不仅没有效果，还容易造成伤害。所以，一些初学者和身体条件不好的人，最好不要通过跳健身操来减肥。