瑜伽前后正确的拉伸方法练习瑜伽前后如何拉伸？

1.伸肩:左手绕过右臂下部，放在右肩上。右臂与肩前平行，手指指向左侧，伸展。然后右手绕住左臂下部，放在左肩上。左臂与肩前平行，手指指向右侧，拉伸。

2.伸腿:挺胸站直，左脚脚尖伸直，屈膝后抬，左臂后抬，弯腰摸脚尖。右脚脚趾伸直，膝盖弯曲向后抬起，右臂向后抬起弯曲碰到脚趾。重复10次。

3、脊柱拉伸:双手手掌支撑在墙上，双脚打开与肩同宽，随着呼吸，向下呼气，向上吸气，尽量做到。重复10次。

4、腿部韧带拉伸:先找一个适合自己身高的平台，把左腿脚跟放在平台上，脚尖朝上，手尽量伸向脚底，腿不能弯曲。反方向做，重复10次。

5.全身运动:双脚打开与肩同宽，双手向上抬起，然后向下触地，双手慢慢向前移动，然后慢慢收回，抬起双手。重复5次。