每天跑一次，慢跑5公里，吃很多。能减肥吗？

闭上你的嘴，迈开你的腿。只有闭上你的嘴，你才能执行下面的步骤。如果吃很多再跑，最多只能维持一个平衡，不会瘦下来。这个操作不会有太大的效果。

要减肥，你需要有氧运动。如果想通过跑步减肥，一定要做有氧慢跑，每次40-60分钟，每周4-6次。

如果你在做有氧慢跑。每次跑5 ″，如果是8′00″的配速，跑步时间在40分钟以上，可以满足燃脂的要求。如果你跑步的配速小于8' 00”，那么这样的跑步时间是达不到燃脂要求的。

闭上你的嘴。“三分跑，七分吃”，大头就是管住嘴。

如果管不住嘴，还是可以肆无忌惮的大吃大喝。然后，减肥效果不是很好，甚至有可能越来越胖。因为跑步容易饿。你跑得越多，就越饿。你吃得越饿，就越胖。

跑步后适当吃点东西补充能量达到身体生理机制的平衡是很正常的，因为消耗了大量的能量。不要暴饮暴食，这样对消化和健康都不好。

只有坚持长期跑步，运动后科学饮食，才能达到身体健康的目的。减肥，运动只是一个方面。合理饮食，不暴饮暴食，少吃或不吃零食也是关键。如果觉得饿了，可以半小时喝一袋牛奶，补充运动中身体元素的流失，还可以补充能量，一举两得。

一定要控制饮食，调整饮食结构，尽量清淡，少食多餐。每周有氧慢跑4~6次，每次跑40~60分钟。

只有这样你才能减肥成功，所以如果你真的想减肥，你可以少吃点，或者吃那些低碳的食物，先减肥，你可以慢慢减少你吃的量来减肥，加油。