吃什么对腹肌锻炼有帮助？

鸡蛋是蛋白质中最丰富的食物来源，其中蛋白质最能满足人体的需求，更容易被吸收分解成人体所需的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常重要；鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等。，可以起到神奇的帮助肌肉增长的作用。

2.瘦牛肉

饱和脂肪过少会损害体内激素的水平，如睾酮、胰岛样生长因子等有助于肌肉生长的激素，所以瘦牛肉中含有饱和脂肪，可以帮助肌肉快速生长。

3.鲑

三文鱼富含蛋白质和-3脂肪酸。_-3脂肪酸不仅有助于肌肉生长的蛋白质，还有助于消肿止痛，帮助肌肉修复，抑制皮质醇，降低皮质醇水平，提高睾酮水平。

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腹肌训练中的注意事项

1，注意训练频率

只要能不断刺激腹肌，肌肉训练效果就会很好，不需要每天锻炼。可以隔天训练一次，这样腹肌会有充足的休息时间，可以长得更好。

2、力度要循序渐进。

在腹肌锻炼的初始阶段，无论是锻炼的次数，还是锻炼的次数，都应该是逐渐增加的，而不是一次增加很多，这样容易损伤身体，其他身体部位也是一样。

3、把握单次锻炼的时间

一般来说，每次锻炼腹肌20-30分钟比较好，可以选择在有氧训练后或者大肌肉群训练后进行。急需强化腹肌的训练者可以单独抽出时间进行针对性训练。

参考来源；人民网-锻炼肌肉需要多久？肌肉训练吃什么食物好？