想告别小粗腿，有哪些瘦腿的黄金动作？

修长纤细的腿一直是很多女生的追求，不仅要白好看，还要腿长。那么这次边肖带来的这四个动作可以让小仙女们的腿围达到1到2厘米。当然要坚持四周以上。另外，这个动作经过了很多人的检验，非常有效，很多还是当红明星。

虽然这个世界上有很多腿型，但是标准的腿型只有一种。可恨的是，不管你的腿标准不标准，都经不起肥胖的摧残。带着一双粗腿去服装店是很痛苦的，因为根本买不到合适的裤子！不是紧就是长。当你终于买了一条还过得去的裤子，我相信你的自信也快被磨掉了。

很多人以为只要全身减肥，腿就瘦了。其实如果不进行腿部的专项训练，下肢的线条依然不会如你所愿。好在今天介绍的瘦腿运动并不难。我相信，只要有毅力，你就能轻松坚持下去。

第一，侧卧后踢。

第一乐章的强度不高。首先，侧躺在瑜伽垫上，保持左大腿垂直，如图弯曲膝盖。

抬腿时，将腿向上拉伸至如图所示伸直，同时收紧腹部，这样发力时会有明显的拉伸感。

第二，右腿两头翘。

第二个动作需要放松躺下。左腿完全45度，右腿放在左腿大腿上。卷腹时，抬腿。臀部和肩膀不要接触地面，肘部不要紧张地向前伸展。做这个动作的时候，很容易让你的臀部和肩膀不同时离开地面。你必须注意。

第三，侧卧前先抬腿

这个动作要注意抬腿时臀部的方向，而不是向远处。一侧抬腿时，另一侧要保持触地。这个动作容易把大腿抬得太高。注意，只需要把它举得比身体稍高一点，注意不要举得太快，以免惯性。

四、坐姿屈臀伸展。

做完以上动作，终于到了尝试拉伸的时候了。

首先坐在凳子椅子上，一只脚放在另一只脚的膝盖上，保持腰背绷紧，上身前倾，用手向下压高一腿的膝盖15秒，换另一只脚。切记不要弯腰驼背，这样会导致拉拽感弱。需要挺直背部才能保证效果。

周冬雨的脸型和身高在女星中并不出彩，但她笔直修长的腿却成了她的招牌。各种街拍，周冬雨就是抱着各种造型对着腿。现在，你还怀疑腿对颜值的影响吗？

以上动作是左腿一组，右腿一组，一组约12。希望大家都能如愿塑造自己的美腿。