我的跳跃训练计划

首先，空中停留的能力取决于腹肌！然后，跳的高度主要看你的腿！其实跳跃也是靠上半身肌肉的。只有练好上身肌肉，你的爆发力才会强，你的弹跳力才会高！其次，身材比例的问题！

小腿主要是提踵，而提踵有一招，就是:你必须站在台阶上，把它抬起来！一天1500！1500很久了！建议你在提跟的时候在楼梯上或者站在离地15CM左右的地方做！这样做250/组会有1500的效果！有空或者休息的时候就练习！

再说说大腿练大腿肌肉:做一个很标准的马！首先双脚分开，与肩同宽，然后大腿和小腿呈90度！腰和大腿又成90度了！双手再次与身体成90度！(伸直)弯腰根本不行！这个要看个人的情况，逐步增加吧。一般一开始能追平1。两分钟就好，反正没事就练！

然后是上半身肌肉，这很简单，俯卧撑和仰卧起坐！一开始是10，一天做几组！不要专心做，有时间就做。不要贪心！我受不了了。现在就停下来！至于极限:看个人了。注意跳跃也是有技巧的。注意每次起跳的发力点很重要！还有，起跳是收缩腹肌~，自起跳会使腹肌变硬，曲线起跳会提膝靠胸。但是不要往下扣，起跳后不要放松，手要握紧...

虽然看起来简单，但其实不是~注意安全~

弹跳是大量的腹肌练习和小腿练习堆积起来的~不是一天两天的小事。

练习弹跳有两种方法:

1)跳得高玩得快，起来快，结束快！再出发比别人快，所以更适合抢篮板！

有效方法:每天抽两三次时间跳绳！/或者兔子跳！

兔子跳:蹲下，双手背后，脚尖着地，抬起脚跟跳！

2)跳得高，在空中停留时间长:用于后向投篮！在空中移动！

有效方法:跳跃/行走时，踮起脚尖行走，抬起脚跟！

这样可以练习脚踝上的力量。同时，要想很好的停留在空中，还得做俯卧撑和仰卧起坐，练好腹肌和腰部上的力量！

大部分力量训练都是伴随着器械的。对于条件不太好的篮球爱好者来说，就像我说的比较有效。