女生怎么做才能练出马甲线？

如果你是一个很瘦的人，想练马甲线，恭喜你。你的马甲线其实很轻松。之前有个朋友告诉我，瘦子只要经常笑就能有隐隐的腹肌。这是有根据的。瘦子的皮下脂肪少，前期要做的作业也少，我们经常会有笑到肚子疼的经历，其实就是腹虐。

如果不小心胖了，想出马甲线，一定不能堆积太多皮下脂肪，所以第一步应该是减脂。想开始健身，就要注意饮食。

第一，减少脂肪含量高的食物的摄入，比如油炸食品，对身体不好还会增加腰腹脂肪，还有奶酪，黄油，女生非常喜欢的淀粉含量高的食物。

其次，一个人维持基本生理机能的最低热量值，大概就是用你的体重以公斤×24(小时)计算出来的。基于此，培养随时关注食物热量的习惯非常方便。食品的热量和成分都列在包装袋上。如果你不知道，你可以在薄荷上查一下。com。另外，热量与卡路里的换算公式为1KJ=4.186卡路里，即如果包装袋上的100g为1000 KJ，单位为千焦，那么换算的卡路里为:1000/4.186 = 238.88。

说完饮食，再来说说练马甲线的方法。

首先，做仰卧起坐。如果你周围有其他人，让他们按住你的脚。如果是一个人，那就找床脚或者墙脚，大致控制双脚不动。做仰卧起坐，每天做3组，每组30个，可以和后面介绍的交替做。

二、平板支撑，近一两年流行的平板支撑运动，虽然只是原地不动，但不要小看它，因为这个运动利用了你全身的肌肉来保持身体的平衡，尤其是臀部以上的腰腹，对塑造马甲线非常有效。以前刚开始只能坚持30秒，然后65，438+0分钟2分钟，不仅腹部结实，手臂力量也很大。必须注意的是，腰部不要塌陷，肩部不要超过肘部，臀部不要高于肩部。

三、卷腹，可以说是最虐腹的运动，是我最讨厌但也是最爱的运动，效果最好。主要锻炼的是腹直肌，也练侧卷腹，主要训练腹部外斜肌，如下图。好像不能播放动画了。可以自己去各大视频网站搜索观看学习。

主要是以上三个简单但坚持的动作有助于训练马甲线。另外一个小建议就是养成随时收腹的习惯。我父亲曾经教过我，当一个女孩坐着和走路时，她不知道如何收腹。她是背着全身的，一点气质都没有。(我爸可能说的不对，但是如果她能养成习惯，你的腰腹肯定不会夸张。加油！

另外，图片全部来自网络。

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