女生哑铃锻炼法如何详细瘦手臂？
步骤/方法你只需要一对哑铃准备工具，每天都可以这样锻炼，可以起到瘦腰、瘦臀、瘦臂的作用。
帮助女生锻炼出更完美的线条，塑造更有魅力的S型曲线。第一种:1，双腿打开与肩同宽，站直，双手持哑铃，双手垂直放在身体两侧，抬头。
挺胸收腹。
2.膝盖微微弯曲，上身和双手微微前倾，臀部保持紧绷，手臂垂直向下伸直，吸气收腹。
3.将腰部向下推至臀部高度，双手垂直向下伸直，将头抬高至腰部以上，眼睛直视前方。
4.双手保持直下，上半身慢慢抬起，腰部微微前倾，臀部收紧。
5、身体慢慢站直，双手慢慢直下到身体两侧，恢复原来的姿势。
类型2: 1。双腿张开与肩同宽，站直，双手握哑铃，双手垂直放在身体两侧，抬头。
挺胸抬头，眼睛直视前方。
2.将腰部向下推至臀部高度，双手垂直向下伸直，将头抬高至腰部以上，眼睛直视前方。
3.保持不动，双手屈肘将哑铃举至腰部两侧位置，用背部夹住。
4.双手直下，身体不动，回到第二步的姿势，收紧腰腹。
5、身体慢慢站直，双手慢慢直下到身体两侧，恢复原来的姿势。
女生哑铃锻炼法怎么瘦手臂？哑铃瘦不了她的胳膊。如果你想减肥，做有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。，一气呵成，不停顿。
如何通过运动瘦手臂？光瘦胳膊不行，只能瘦全身。
如果你想减肥，做有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。，一气呵成，不停顿。心率必须达到最大心率的65%-75%才能瘦。
女生举哑铃多重合适？瘦胳膊0.5到1kg怎么样？太重会练出肌肉。所以用一个500ML的矿泉水瓶，随时随地练习！
用哑铃瘦手臂的正确方法如何用哑铃瘦手臂哑铃练习1:打造性感的手臂弧度
锻炼部位:肩膀和手臂，使肩膀和手臂的肌肉有弹性。
运动次数:12次，3次。
做准备活动时，不能把哑铃往肩膀方向倾斜，要让哑铃与肩同宽。
1.张开双手与肩同宽，双手握住哑铃，使双臂呈└形状。2.吸气，伸直手臂，呼气，慢慢放下手。熟练后，增加动作数量比增加哑铃重量好。
每一个动作都要以正确为原则，不要为了快而失去动作的准确性。
比起次数，正确的动作最重要。如果偷偷作弊(做与正确动作相反的动作)，会让二头肌更发达，一定要小心！
哑铃练习2:塑造后臂肌肉
锻炼部位:手臂和肩膀的背面使手臂和肩膀后面的肌肉有弹性。
运动次数:15次，3次。
在运动状态下，身体侧扭是不正确的。1.双脚张开约与肩同宽两倍，脚尖向右，右手轻轻托住右膝，左手握住哑铃，屈肘使上臂与下臂成90度，上身前倾。
2.吸气，哑铃向后向上拉伸，呼气，然后回到1步的姿势。熟练后可以增加动作次数，对消除手臂后部脂肪有极好的效果。
行动要点:
记住在这个动作中要注意手臂的力量。很多人很容易用肩膀的力量也达不到效果！
女生举哑铃可以瘦手臂吗？是的，可以，但是女生不用这么麻烦。其实没事的话可以多举手。最好是直立做，举起手，或者加一个转体。如果觉得累了，可以休息一下，然后可以陆续做几组，每天早上和睡前保持。
求详细的哑铃锻炼方法，哑铃锻炼方法和使用。
哑铃肩压
目标部位:肩膀、上胸部
可以站着坐，双腿分开着地，躯干挺直。双手各持一个哑铃，掌心向前，肘部弯曲90度。用力把哑铃举到头顶。控制哑铃慢慢回到初始位置。
哑铃划船直立
目标部位:肩部
站姿，双腿分开与臀同宽，躯干伸直，双手各持一个哑铃，哑铃挂在大腿前，掌心向后。肘关节向两侧弯曲上提，哑铃垂直上提至肩关节高度。注意此时肘关节略高于哑铃。停留几秒钟，然后慢慢把哑铃降低到初始位置。
俯身哑铃，单臂屈伸
目标部位:上臂背部
弯腰，左手搁在凳面(或硬床边缘)，左膝跪在凳面上，右腿微曲支撑身体，上身与地面平行，右手持哑铃，上臂贴在身体两侧，前臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体后方。然后慢慢把哑铃恢复到原来的位置。重复规定次数后，在另一侧做。
哑铃颈后单臂屈伸
目标部位:上臂背部
坐姿和站姿都可以。双腿分开踩在地面上，保持躯干挺直，右手持哑铃向上直举，高于手掌，向前。保持上臂不动，手掌向前，慢慢将哑铃降低到脑后，然后伸直肘关节，使哑铃恢复到初始位置。重复规定次数后，在另一侧做。
仰卧，弯曲手臂，向上拉
目标部位:下胸部和背部
仰卧在平凳上(或硬板床床边)，上肩胛骨和头部悬空，上身由中背支撑，双腿分开踩地。双手交叉，手掌重叠* * *手持哑铃挂在脑后，手肘弯曲。将哑铃沿弧线拉至头顶，然后慢慢降低至初始位置。
哑铃交替弯曲
目标部位:上臂前部
坐着或站着，双脚并拢着地；保持躯干挺直；双手各拿一个哑铃挂在身体两侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左肘关节，将哑铃举至肩高，同时向外旋转手掌，收缩肱二头肌峰。然后慢慢回到原来的位置。放下左臂的同时弯曲右臂，做同样的弯曲动作。
坐哑铃手腕屈伸
目标部位:前臂内侧
坐姿，双腿支撑在地面上；右手持哑铃，前臂放在右腿上，手腕悬空，手掌朝上。试着弯曲手腕举起哑铃，然后伸展手腕让哑铃落下，注意小臂始终贴着大腿。重复规定次数后，在另一侧做。
哑铃支撑弯曲
目标肌肉:肱二头肌。
坐姿，两腿分开，双脚支撑在地面上，右手持哑铃，右上臂由大腿内侧支撑，左手放在左膝盖上，躯干略向前。弯曲右肘，举起哑铃，峰会收缩，然后慢慢回到初始位置。重复规定次数后，在另一侧做。
哑铃深蹲
目标位置:大腿
站姿，双脚分开与臀同宽；挺胸收腹，向前看，双手各持一个哑铃倒挂，掌心相对。屈髋屈膝下蹲至大腿与地面平行，停留几秒钟。然后恢复到原来的位置。下蹲时注意臀部坐回，保持下背部挺直，膝关节最低点的位置不超过脚尖。
哑铃单腿脚跟举
目标位置:小腿
选择一个台阶，左脚手掌踏在台阶边缘，右脚悬空或轻放在左腿膝窝处，左手将哑铃挂在侧面，右手握住支撑。踮起脚尖让小腿肌肉处于峰值收缩状态，停留几秒钟，然后慢慢让脚跟尽量下垂，拉伸小腿肌肉。重复规定次数后，在另一侧做。
注意:
建议买可调节的哑铃，或者买2 ~ 3对不同重量的哑铃；
对于每一个训练动作，都要选择合适的重量，即要努力达到规定的重量数，不能太轻也不能太重；
怎样才能瘦胳膊举起小杠铃
身高177体重56偏瘦，求详细哑铃锻炼方法。你好，我的健身教练，在回答你的问题之前，我想宣布一下，我给你的方案真的是原创，可能别人转载了，但是你的情况适合这个方案，所以我给你我之前的回答。不懂可以问~ ~。
哥们天生新陈代谢快，常被称为“瘦子”。当然，瘦子可以练。
但是，前提是你有钱，有闲，有毅力。有钱就是买一些营养品。如果想追求短期内的效果，可以服用一些蛋白粉，但要在练习后30分钟内服用。长期使用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。多吃蛋白质，多吃鱼、蛋、牛肉。对于你偏瘦的体质，力量训练前吃一根香蕉或者一块士力架，训练结束后及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上睡觉前，可以喝一袋牛奶，避免晚上过量饮用。
休闲就是不能经常累，身心疲惫，不休息好很难长出肌肉。所谓三分练，三分吃，四分睡，都是讲休息的重要性。只要做一点有氧运动，做的时候嘴里可以含一块糖，这样不会损失太多能量。最后，一定要有毅力。像你这么瘦，刚开始力量不会很大，所以不用担心重量，宁轻勿假，动作要标准。蛋白质和碳水化合物要及时补充。瘦体质，这是李小龙的效果，清晰度很高！加油，伙计，祝你成功！
这是我为家庭健身人士制定的健身计划。你看看就会发现，每天都要练腹部~
首先，想练胸肌，需要一个重量可调的哑铃。
热身十分钟，跑步，压腿做一些俯卧撑，然后
平板哑铃卧推4X12胸围
斜哑铃卧推4X12上胸
上斜哑铃鸟4X12沿胸肌中缝增加面积。
双杠手臂屈曲，胸下拉伸3X8(减* * *脂肪，细化成方形胸肌，用胸部做)。
至于分量有多重，你可以自己掌握。到第十二个的时候，基本上已经筋疲力尽了，这个重量是合适的。
最后腹肌撕裂(刚开始可以从抬腿和抬腿两个动作开始，接触时间会增加一点点)
休息一天(还在做腹肌撕裂)
练背+双头引体向上(找不到人帮你抱)。6组4~10各看个人情况。
单臂哑铃划船(网上看视频，我说不清楚~)6组要注意组间休息，不要太久，最多一分钟。
你一定知道怎么做这个练二头的动作。
隔天肩部练习+腿部练习+哑铃侧举+哑铃前举(超级组里一个动作做完再接着做另一个动作，不休息)4x20。
哑铃旋转举升4X20
手拿哑铃走4X20(动作很简单，网上有)。
单手哑铃单脚提脚跟4X15。
腹部开膛手
这是一个全面的健身计划。如果你觉得有必要加强胸部锻炼，那就多做俯卧撑，高坐在垫子上，这样胸部就会饱满，不会下垂~隔天做一次~
至于腹肌:那么多人会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~上网查了腹肌撕裂的视频，做了半年，从胖肚子到八块腹肌~
如果你下定决心要做这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~如果你没有这个毅力，那就不用做仰卧起坐了，浪费时间~