早上适合做什么运动？早餐运动能减肥吗？

1一分钟瑜伽操早上赶时间的人可以尝试练习一套一分钟瑜伽操，可以让脊椎从不同的方向运动，从而使身体变得柔软，同时拉伸腹部器官，不仅可以改善消化系统，还可以消除多余的脂肪，并且可以锻炼手臂和肩膀的肌肉，加强脊椎神经，打开肺部。

方法要点:

双脚分开与肩同宽站立，吸气，双臂举过头顶，保持手臂伸直，最大限度向后伸展，头部后倾，呼气，向前弯曲，双臂伸直，放在脚背上，头部尽量靠近腿部。保持这个姿势，尽量呼气吸气，慢慢抬起上半身，双手举过头顶，十指交叉，掌心向上指向天空，手臂尽量向后，肘部自然弯曲，肘部与耳朵保持同一水平。呼气，双臂带动上身向左弯曲，注意保持身体在同一水平面上。当身体弯曲到最大极限时，吸气，恢复正常状态。完成后双臂带动上半身向右弯曲，重复上述动作。

2晨跑，尤其是慢跑，对心血管功能和呼吸功能有很大帮助，能有效防止肺组织弹性下降，对预防肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉硬化有积极作用。需要注意的是，晨跑时不要追求太快的速度，因为早晨人体内的血液浓度较高，快速剧烈的运动容易导致血管压力较大，影响运动效果，甚至引起身体不适。以不会让你感到疲劳的速度跑步，可以更好的唤醒身体机能，保证运动效果。

3跳绳跳绳是一种全身运动。让腹部和大腿紧致，小腿坚挺，是最理性的运动。而且早上跳绳可以有效促进全身的血液循环，让人更加清醒。

跳绳时要注意双腿夹紧，臀部向上抬起，这样臀部、大腿、小腿、脚踝、脚趾都会得到很好的塑形效果。跳后着地时，要用前脚掌着地，不能用脚着地，因为脚着地会挤压脊椎，震动大脑。

4踢毽子踢毽子主要是以下肢肌肉的协调运动为基础，在脚上下功夫，既增强了下肢肌肉和骨骼的运动功能，又能有效防止一些血液回流障碍。踢毽子的氛围非常有利于心理调节，有效防止“亚健康”状态。而且踢毽子20到30分钟，降血糖效果最好。此外，踢毽子对颈椎病、腰椎病、肩颈病等慢性病也有很好的缓解作用。