揭示健身街舞减脂原理

通过揭示健身嘻哈的减脂原理，减肥的方法有很多种，所以在减肥的不同方面有不同的效果。健身嘻哈也是减肥原则之一。下面分享健身嘻哈的减脂原理。

揭秘健身街舞的减脂原理1健身街舞是一种低强度的有氧运动，一般持续45分钟到1小时。舞蹈可以调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时还可以塑造局部肌肉。

整套动作包括走、跑、跳等各种步法，以及旋转、屈伸、波浪式扭转等头、颈、肩、四肢的组合动作，每个动作都能起到局部健身的效果。

踩拍子，脚上的动作比较简单，基本就是重心的左右交换；上半身随着重心的转移整体左右摆动。双手向上弯曲双臂，然后交叉做两拍；然后大臂向两侧张开，手掌向外张开，左右肘分别下沉两次，腰部也随之下沉。当专注于动作的一侧时，将上半身稍微向这一侧扭转，以强调动作的幅度。

保持A组动作，然后在第四拍让上半身随着节奏向前移动两次，双臂向前张开，用上半身在身体前侧画出一条弧线；其中一个节奏包括快速的腿部运动。右手向上伸，左手向下，左脚向后退一步；紧接着下一拍，右腿向后退一步，双腿微屈，双手迅速缩至胸前；在下一个节拍中，张开双手，向左看，同时将右脚向右转。在最后一拍，你的右腿缩回，手掌合拢。

左脚向左迈一步，前脚掌着地，重心仍在右腿上，上身向右拉，每侧两拍。最后两拍，身体做一个自下而上的波动，就像传导电流一样，再做一个自上而下的波动。

前臂微屈，双手举在空中，身体有节奏地向前移动。第二拍时，左手在身体前方弯曲，靠近右肩，右手靠近背部。同时右脚向前迈一步，重心仍在左脚上。第三拍，双脚同时向后跳。第四拍，左臂伸直着地，右臂放松微屈，左脚向前迈，脚跟着地。第五拍左腿膝盖抬高，身体的平衡由腰部力量控制。上身微微后倾，左手伸直，在身体前侧向右伸展；第六拍同上，右边做一次。

最后一拍，左脚向左迈一步，腰肩向左伸展，头向右转。在这一拍的后半段，右腿需要立即收回，然后头部完全向左倾斜。

揭秘健身嘻哈2嘻哈健身的减脂原理？你在开玩笑吗？

但是，如果要问当今健身房最火的健身项目是什么，恐怕大多数人都会回答:街舞。

那么，为什么街舞比其他运动更酷呢？不运动能跟上快节奏吗？

嘻哈起源于美国纽约，是90年代爵士舞发展的产物。其动作由各种走、跑、跳及其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的连贯动作组成，如屈伸、旋转、转圈、波光粼粼、波浪式扭动等，每个动作都有其特定的健身效果。

只有年轻人才能跳吗？

在相邻两个强拍之间的弱拍上，街舞还增加了动作(有时甚至是两个动作)，使得街舞的节奏比健美操快很多。看到街舞节奏感很强，很多人觉得这是年轻人的运动，担心学不会。

其实街舞的年龄要求并不严格。在武汉各地的健身房，既有8岁的娃娃，也有退休的老奶奶，没有一个人在行动上落后。街舞显而易见的瘦身效果，对于年纪大的人和身体健康都是非常重要的。

(通常指成年人)发胖

学生比较有魅力，往往一节课下来，大家一边擦汗一边说舒服。

街舞就是这样减肥的:

街舞属于有氧运动。有资料显示，在街舞运动过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比也在增加。比如你连续运动40分钟、90分钟、180分钟，脂肪的供能分别占总能量消耗的27%、37%、50%。为了达到更好的减肥效果，你要适当延长运动时间，持之以恒。

第一次练习街舞的注意事项

初学街舞，一定不能一下子加大运动量，要循序渐进。平时先做热身活动，充分活动身体各个关节和韧带，尤其是膝盖和脚踝，避免跳跃时受伤；然后进行一定强度和时间的练习，最好不少于30分钟；最后，利用各种拉伸运动来放松身体。练习Hip-Hop用的音乐很有特点，所以大家在练习之前要熟悉和适应伴奏音乐的特点。如果，你一听到音乐，就能准确自如地踏上台阶，跟上音乐的节奏，那么你就可以开始学习街舞了。另外，练街舞需要力量吗？这是必要的。如何锻炼可以参考:练街舞需要力量吗？如何锻炼肌肉？