如何练习跪法

双膝跪地，大腿垂直于地面，双手撑地，双臂垂直于地面，胸部向下，尽量贴近地面，重复8次；坐在地上，膝盖向上弯曲，双手向后，然后臀部离开地面，保持膝盖向上，直到脖子与地面平行。重复8次。

腰

1，仰卧，双膝向胸前弯曲，大腿与地面垂直，双臂向左右伸展，肩膀和手放在地面上。躯干向右转，右膝触地，双臂保持不动；然后躯干向左转，左膝着地，双臂静止。重复10次。

2.仰卧，用手掌托起骨盆支撑下半身和腰部，脚尖伸直，背部、头部和手臂接触地面。左右脚交替向头部拉伸弯曲，保持膝盖伸直，连续做12次。

屁股

1，仰卧，吸气，臀部慢慢离开地面时，让肌肉尽量收缩。站直背部的下、中、上部位，直到用肩胛骨支撑身体。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体，感觉每一根脊柱都在放松。重复5次。

2.双手双脚下跪，吸气，弯腰，头向后，使额头朝向膝盖，右膝移近额头。

呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬头，右腿向天花板伸直(膝盖微屈，避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和额头收回到原来的位置。然后重复同样的动作。动作要一个接一个快速完成，不能间断，拱起时臀部肌肉要收缩。每条腿重复20次。

扩展数据

如果有人膝盖疼，就跪在软软的床上慢慢锻炼，很快就习惯了，然后膝盖就不疼了。跪着走路也能减肥。跪引气血至腿膝。女人总是抱怨所有的脂肪都在大腿上。的确，这是一堆废物，不是肌肉。这个时候我们要引入新的气血让它吸收和排出垃圾，所以跪着可以减大腿。