减肥的五个阶段

1.适应期

时间:一周左右。

表现:让肠胃和身体逐渐适应减少食量的第一个过程，体重不会发生变化，需要耐心等待坚持锻炼，不能急躁，不能放弃。

2.体重减轻期

时间:因人而异。

表现:开始慢慢减肥，但不是每天都均匀。运动减肥很正常，同时保持规律的作息。不要灰心丧气，暴饮暴食。

3.平台期

时间:一个月七天。

表现:减肥可能进入瓶颈，减幅缓慢甚至不变。补充胶原蛋白，增加运动强度，改变运动方式。

4.成型期

时间:一个多月。

表现:减肥基本成功，但身体不够紧实，容易反弹，注重力量和活动帮助体型。

5.巩固期

时间:三个月。

表现:减肥的时候什么都好看。一定要坚持清淡饮食，逐步增加食量，但绝对不能七分饱。