四十多岁的女性如何高效运动，促进新陈代谢？

这些多任务运动可以同时协调多组肌肉的运动，提高新陈代谢，分分钟燃烧脂肪！每周2-3组，每组8-10次。有了足够重量的哑铃，做完最后一组动作，应该就再也没有力气做下一组了。否则你得调整哑铃的重量。

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双脚与臀部同宽站立，膝盖微弯，将哑铃握在大腿前侧，手掌朝向身体方向(A)。慢慢将自己附着在与地面平行的位置(b)，停顿，按压臀大肌，回到站姿，将哑铃举至胸前位置，肘部向外(c)。慢慢回到起始位置，一组一组数。

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双脚分开与臀部同宽站立，在大腿前举哑铃。下蹲屈膝，向右转，将哑铃移至右膝(A)，这是起点。向左转，举起哑铃贴近身体，双臂向前伸展至肩高(B)。慢慢回到起始位置。完成一组，换个方向做。

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左腿弓步，左膝弯曲，左手放在左腿上。右臂下垂指向地面，右手持哑铃(A)。弯曲右肘，将哑铃(B)向肩部提起。展开肘臂向后摆动(C)。哑铃回到侧位，然后回到起点。完成这组动作。换个方向做。

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站立姿势，脚超出臀部宽度，脚趾伸出八分之一。将哑铃举在大腿前，掌心向外(A)。慢慢下蹲，屈膝，保持背部挺直，胸部垂直，哑铃向胸部方向移动(b)。脚跟向下压，收紧臀大肌，同时降低重心到双腿伸直的起始位置。

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双手胸前举哑铃。向右迈一大步，慢慢做下蹲动作，胸部垂直，重心在脚跟，脚尖在膝盖前(A)。将重心压向右脚脚跟然后恢复站立姿势，右脚靠近左脚，同时展开双臂，举起哑铃(B)。立即向左迈一步，蹲下(C)。完成后，做另一个方向。