有氧运动和无氧运动哪个更容易减脂？

有氧运动和无氧运动都可以减脂。当然无氧运动是最好的选择。大多数人对有氧和无氧的区分很模糊。比如无氧就是力量训练，有氧就是心肺训练。那我们就来详细讨论一下这两者。

有氧运动包括慢跑、散步、骑自行车和游泳。有氧运动的供能系统是有氧氧化系统，消耗脂肪，所以想当然的认为有氧运动是减脂的最佳选择。这里有一个误区，就是虽然我们想减脂，但是在这个过程中我们并不想消耗脂肪，因为我们消耗的并不多，而是想尽可能的消耗体内的糖原。我们可以把我们身上的肌肉想象成一个大油罐。因为有氧运动的强度相对无氧运动来说是比较低的，所以运动后这个油箱的亏空很小。

2.无氧运动是纯糖水解系统，消耗糖分，而且由于运动强度大，其燃料箱亏空大。运动后无氧运动的过量耗氧效应(EPOC)会带来持续减脂的效果。超额耗氧效应是指为了偿还运动时的缺氧和运动后高代谢机体回到安静水平时消耗的氧气，在运动后的几个小时内会持续减脂。无氧运动还可以提高基础代谢率，在运动中燃烧大量脂肪。负重训练、短跑、跳高、仰卧起坐、深蹲等运动都属于无氧运动。

在我们的身体里，碳水化合物和脂肪会形成脂肪。单吃脂肪我们不会形成脂肪，单吃碳水化合物我们会形成脂肪，因为碳水化合物在我们体内会自己转化成脂肪。因为无氧运动比有氧运动的油箱亏空更大，而且运动后我们还需要补充碳水化合物，所以无氧运动导致脂肪形成的概率更低。减脂的前提是热量缺口，但是如何更高效的利用这个缺口呢？就是选择合适的运动方式。当然，不能否认有氧运动不能减脂，但是无氧运动是更好的选择。