你减肥7天了吗？

就卡路里和饱腹感而言，苹果可以帮助你减肥，因为:

(1)一个苹果的热量一般在55卡左右，比主食和肉类少很多。

(2)苹果中的果胶遇水膨胀。比如饭前半小时吃一个苹果，喝点水，果胶会让你的胃膨胀，可以有效减少你以后的食量。

然而，即使有以上两个优点，苹果也不能作为减肥的主食，因为:

(1)只吃水果蔬菜，不吃肉，导致动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力、记忆力下降、贫血、消化不良等就会随之而来；

(2)水果和蔬菜富含膳食纤维。摄入过多会加速矿物质营养在胃肠道的排出，导致矿物质营养在体内流失而不被吸收。

其次，你可以制定一套适合自己的减肥计划。减肥计划的基本要求是:

1，减肥饮食要符合“三低无”，即低糖、低盐、低脂、无酒精。关于三餐的安排:早餐要吃饱，有营养；午餐可以多吃含蛋白质的新鲜蔬菜、豆制品、肉类，均衡饮食；适量少吃，晚餐清淡。

2.减肥期间，需要配合适当的运动，尤其是有氧运动，才能更有效的减肥。

减肥计划的制定可以参考NICE吗？瘦身顾问，每一个薄荷的注册用户都可以通过这个系统获得一份饮食和运动计划供参考。

男性需要多做运动来减肥，燃烧脂肪，强健肌肉。因此，薄荷对男性减肥的建议是养成良好的运动和饮食习惯。

1)骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量最有效的方式，每周坚持做两到三次这样的运动；进办公楼，不坐电梯，自己爬上楼。

2)少喝碳酸饮料和刺激性饮料，休息时不要犹豫去散步，不要喝咖啡或可乐，因为散步比其他任何饮料都更能清醒头脑。

3)有应酬或聚会时不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对胃不好，还容易发胖。饮食清淡，适可而止；不要喝酒，酒精热量太多，营养价值低。

4)如果可能的话，去健身房，邀请一些朋友。可以做一些有效的力量训练，增强肌肉，加快新陈代谢。

男人减肥没有像女人减肥一样的捷径。只有从生活开始改变，才能不急躁。只要我们采取正确的方法，并坚持下去，男性很容易减肥。

薄荷健身专家组