如何让小腿变细变长？
1，瘦腿坐姿正确
吉尔朗的腿对小腿乃至下半身的影响很大。贴腿对小腿造成长期压迫，阻碍血液循环，容易造成水肿，严重的甚至腰椎间盘突出。
2.穿合适的鞋子，瘦腿
穿高跟鞋会导致腿部的肌肉和韧带长期处于紧张收缩的状态，不利于腿部的血液循环。高跟鞋鞋跟不要超过4厘米。
3、脚尖细腿
站直，脚跟向上抬起，保持这个姿势一会儿，然后慢慢恢复。这种方法可以加速腿部脂肪的燃烧，改善腿部轮廓，让小腿更紧致，不至于肿。
4.脚跟摩擦你的腿和肚子
坐在床上，抬起脚底，用脚后跟摩擦大腿，从下往上。双腿微微发红发烫时，换另一条腿练习，双腿交替进行，直到感觉疲劳为止。这个简单的动作可以促进腿部血液循环，加速脂肪燃烧，达到瘦腿的目的。
5、热水泡脚有长腿。
做一壶热水，把腿伸进去，淹死小腿。浸泡一段时间后，用冰块包裹毛巾，将冰块在小腿上来回摩擦1~2分钟。然后按摩腿部。这种方法可以促进腿部的血液循环和新陈代谢，恢复腿部的活力，让你拥有一双修长的美腿。
6.多走楼梯有助于瘦腿。
上班的时候可以多走楼梯，因为走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧，达到瘦腿的效果。
7、骑自行车可以瘦腿。
骑自行车是一项非常休闲的运动。在骑车的过程中，腿部的肌肉可以得到很好的锻炼，使其得到充分的锻炼，腿部多余的脂肪也很容易消失。
8.有关注意事项
1，避免穿太小的鞋。
经常穿小鞋不仅可能会让脚变形，还会蹭到脚后跟或脚底的硬皮，即使以后穿普通鞋也会觉得酥软。时间长了，还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或脚底皮肤变形。
2、避免注意足部按摩
女士们对夏天穿冷鞋印非常敏感。如果不注意，不仅会损害脚上皮肤的洁白光滑，甚至会引起皮肤过敏等不良现象。所以可以适当的按摩或者揉揉腿脚，让脚保持正常的状态。
3.不穿袜子或者少穿袜子。
如果不穿袜子，由于水土或者其他原因，很容易产生脚气的痒和痛。轻者蜕皮，重者化脓瘙痒。因为不穿袜子方便，不仅可能导致皮肤溃烂，还可能将霉菌传播到身体其他部位。
4、避免脚干燥不治疗。
尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥、脱落、开裂。如果不进行治疗，足部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或脚趾之间的皮肤变白、感染和化脓。所以，脚的皮肤不可小觑。
9、瘦腿食物推荐
1，海藻
维生素A、维生素B1、维生素B2都存在于海藻中，还有矿物质和纤维素，对调节体液平衡非常有益，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。想要纤细玉腿就不能放过。
2.苹果公司
苹果是大多数人都会选择的瘦身水果，因为它含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动，排除体内毒素。最妙的是，还能减少吸热。再加上苹果含有大量的钾，可以防止腿部水肿。当然苹果的热量不高，所以有一种专门吃苹果的苹果减肥餐。
苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。
3.芝麻
芝麻中含有的亚麻籽油酸可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥瘦腿就容易多了。
此外，芝麻中含有丰富的维生素E，可以防止脂质过氧化物对皮肤的伤害，抵消或中和细胞中有害自由基的积累，使皮肤白皙润泽，让你的双腿更加细腻光滑。
4.香蕉
香蕉是很多水果减肥餐不可或缺的，因为香蕉含有丰富的纤维、维生素A、钾和果胶，可以有效调节肠道，帮助排便。
香蕉还有除水的功效，不仅是最好的瘦身水果，也是美容佳品，吃后会让皮肤滋润。香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。
5.赤小豆
红豆又称小豆，含有酸性成分，可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。
红豆减肥法老少皆宜减肥，而且绝对安全无副作用，值得一试。