如何制定男人的减肥计划？

首先我们要明确一点:网上很多人说不吃晚饭的减肥方法不适合男性，因为男性需要肌肉，不吃晚饭减肥消耗肌肉组织，这也是不吃晚饭减肥方法容易反弹的原因。。。

男性应该运动减肥，既能消耗脂肪又有助于保护肌肉组织。接下来，详细描述以下步骤:

1:吃好有营养早餐，中餐饱，晚餐半饱。(晚餐吃半饱主要是为了保护肌肉组织)

2.我是上班族，所以锻炼时间主要是晚上7-8点。晚饭吃了半饱饭，我们要减肥了。记住:跑，慢慢跑。(为什么要慢跑？因为慢跑消耗脂肪，而快速跑和剧烈跑增加肌肉，所以我们选择慢跑减肥，加速跑增肥。。。)

3.慢跑，每周三次，每次3000米以上(慢跑不要停，跑着走着就全白费了)，每次坚持慢跑40分钟以上，或者1小时最好，(如果体力太差不能坚持慢跑，也要快走，记得快走，不要像散步一样慢慢走)。

4.慢跑后做抬腿50次，哑铃100次，保护肌肉组织。。。

5:如果你能坚持，那你就能像我一样瘦，两个半月20斤，肌肉饱满。。。。

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