女身高150cm体重118 kg，16岁想减肥但忙于学业，可以适当运动。如何进行科学有效的方法？

16的学生应该是高二或者高三。高三的学习生活比较繁重，对饮食有很多需求。不能只从运动的反面考虑减肥。

1，合理饮食:注意饮食的营养均衡，不要挑食，因为你在成长，有很多学业，一定要保证足够的营养摄入，才考虑减肥。

2、良好的饮食:不知道你会不会熬夜学习，如果会，注意不要太晚。因为太晚了容易饿，晚上9点以后再吃容易胖(PS:如果真的饿了可以喝牛奶，比较容易有饱腹感，但不会带来多余的脂肪，有助于睡眠)。如果你早上起床早，你可以在操场上跑步。不用跑得很快，慢跑20分钟左右就可以了。早餐可以加豆浆和馒头，或者换成牛奶和馒头。不要吃油条，大多不卫生。记得中午要吃饱。在一些学校，气氛很紧张。学生们尽量尽快吃饭。你一定要注意这一点，吃饭的时候要细嚼慢咽。对身体和形象都有好处。晚餐可以清淡清淡。如果你晚饭后有时间，你可以去散步。在此基础上，保证作息规律，好好午睡。很多人不在乎这个。其实不良的作息会导致内分泌失调，容易引起肥胖。

3.业余锻炼:如果说在学校的业余锻炼，首先要推平板支撑(本来想说游泳，但是好像学生不适合游泳，周末有时间也是可以的)，就在自己的床上。不占空间和时间，还能锻炼核心肌肉群。睡前可以做几组开心出汗，然后洗个澡，好好睡一觉。体育课和课间的练习都很活跃。不要害羞，舒展自己，尽情跳舞。

4、良好的心态:保持健康乐观的心情，你的年龄很漂亮，不要因为一点小麻烦就让自己不开心，因为16岁，别人羡慕都来不及。比如我刚参加工作的时候，被16岁的同学叫大叔。。。。

5.总结起来就是:吃好睡好，心情好，每天坚持(很重要，不要心血来潮)。