本人体重180cm，体重154 kg。我的肚子比较大。腹肌怎么练？需要多长时间？

原地跳跃2分钟，1/8触脚，屈腹30次。

原地跳跃2分钟，2/8交替卷曲30。

原地跳跃2分钟，3/8，穿梭30次。

原地跳跃2分钟，4/8四步收腹30。

原地跳跃2分钟，5/8的时间内伸臂屈腹30次。

原地跳跃2分钟，6/8摸腿屈腹30次。

原地跳跃2分钟，7/8双臂交叉，30°腹部屈曲。

原地跳跃2分钟，30个8/8双腹肌。

尽量坚持30个动作以上，最重要的是中间没有休息时间(如果实在受不了可以休息5秒左右)！这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹肌锻炼的结合，可以锻炼腹肌，全身减肥。

动作图片搜索:8分钟腹肌锻炼手机截图版_健身吧_百度贴吧

且不说多久，你得先减掉腹部脂肪。