跪求简单健康瘦身食谱！
1.减肥计划基本技巧:在这个计划中，每天摄入热量约为1400千卡，分别是早餐300千卡，午餐350千卡，晚餐450千卡，零食250千卡。当然，这些数字都是粗略的估计，因为每个人对小份食物是什么的理解都不一样。
(1)控制好每一道菜的“大小”，严格按照我们的建议去做。轻微的改变，比如多加油，多吃肉或者使用全脂牛奶，都会增加你每天的热量摄入，也就是说你减肥的速度会更慢。
(2)永远不要错过早餐
(3)每天至少喝6到8杯水。
(4)用脱脂沙拉酱或意大利香醋做沙拉。
(5)任何时候都尽量吃低糖低盐的食物。
(6)只喝脱脂或低脂牛奶。
(7)尽量吃全麦面包、面食、糙米。虽然这些食物的热量并不比其他食物少，但它们的纤维素含量很高，可以让你长时间有饱腹感。
(8)多吃各种蔬菜，这样可以吸收不同的维生素。
奶油、黄油和油
(1)如果要炒，不妨用少量的橄榄油或葵花籽油等植物油。
(2)我们的计划中不使用黄油，因为它含有高饱和脂肪酸。
(3)如果不喜欢橄榄酱，不要直接用，也可以减少热量。
(4)如果要在面包上涂奶油，一定要注意，每片面包大约会增加100千卡热量。
2.减肥计划:混搭早餐。每天选择下面一种早餐，最好每天都不一样。
谷物早餐(1)在这些早餐中选择一种，加入一小杯纯果汁(110 ml)。
(2)无糖混合牛奶麦片40克，低糖酸奶加香蕉片两勺。
(3)无糖早餐麦片加牛奶40克(最好每100克麦片含糖量小于2克)，配一片瓜。
(4)一碗适中的粥，粥不能是肉。
早餐选择一种热量相对较高的食物，加一小杯纯果汁(110 ml)。
(1)涂有低脂橄榄酱或果酱的一片面包。小份低脂无糖酸奶加碎坚果和葵花籽，可以加一茶匙蜂蜜。
(2)两片面包，加少许低脂橄榄酱或果酱。
(3)一片面包，一小部分烤豆子，一小部分西红柿。
(4)两片涂有低脂橄榄酱的水果面包。一小份低脂无糖酸奶，加少量浆果和一茶匙葵花籽。
以下早餐配一小杯脱脂或低脂牛奶。
(1)两片面包，外加少量西红柿和一个煮鸡蛋。
(2)一罐沙爹鱼，两片面包，一个烤番茄，一片水果。
(3)将一根香蕉、半个芒果、150ml牛奶和三汤匙低脂无糖酸奶混合搅拌。外加一片涂有低脂橄榄酱的面包。
3.减肥计划:如果你有时间在家做午饭，你可以在我们的网站上找到简单的减肥食谱，做一些简单的菜。但是如果没时间做饭，也可以试试接下来介绍的这款三明治，会比外面买的好很多。
第一步是将全麦面包涂上低脂蛋黄酱或沙拉酱，或橄榄酱或酸辣酱。
第二步:尽可能在面包里填满蔬菜或水果沙拉。