快走能消耗多少热量？

每天步行20分钟可以燃烧90到110卡路里。

快走是一种超乎想象的快走运动。体力充沛，跑起来很轻松。虽然很温和，但是很有效。它的运动强度是正常走路的两倍，燃烧的热量是走路的两倍。不仅可以坚持很长时间，还是一种可以增强记忆力和思维的有氧运动。

而且快走还有很多好处。

散步和减肥的好处

1，有效减肥

快走热控减肥效果很好。可以缩小腹部、腿部、臀部等。几乎可以说是一种对减肥进行全身热控的方法。快走30分钟比同时正常走路多消耗10倍的热量。

每周进行三至五次快走和热控减肥，每次坚持30分钟以上。坚持一段时间后，你会发现肚子没了，腿也细了很多。快走八周可以瘦10公斤。

2.疾病预防

快走时，腹部可因呼吸而得到锻炼，可以缩小腹部。另外，快走是臀部的脂肪燃烧，也有瘦臀的作用。

快走时，体内的激素含量会改善身体的脂肪燃烧，大量附着在肝脏、肾脏等器官的内膜脂肪会被消耗，从而预防脂肪肝、糖尿病、高血压、心血管疾病。

3.塑造曲线

快走的速度一般在每分钟100到120步左右。走路的时候能感觉到自己的呼吸，心跳加快，有轻微的喘息声。

因为快走需要很长时间使用腿部的肌肉力量，必然会使腿部肌肉变得更强壮，但也不必太担心会长成屈辱的肌肉腿。快走后做拉伸运动，放松腿部肌肉，可以使腿部线条紧致美观。

扩展数据

快走时的注意事项:

1，尽量穿平底鞋。

尽量穿平跟鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不能系得太松或太紧，否则脚会过早疲劳，容易受伤。

2.选对地方赶紧去。

路线要选择空气好，污染少，行人车辆少的地方。

3.尽可能轻地行走

走路的时候要尽量轻装上阵，不要带任何能用或不能用的东西。

4.注意补水

注意补水。当你逃跑的时候，大量的排汗会造成身体缺水。如果渴了，最好喝一点水，刚运动完不能喝很多。含少量糖分的饮料可以喝，电解质饮料可以在长期运动后喝。不要喝咖啡或浓茶。