我想减肥，但是不想运动。我该怎么办？
1，调暗灯光:康奈尔大学最近的一项研究表明，少吃的秘诀是吃饭时调暗灯光。研究人员发现，那些在黑暗温暖的光线下吃下一餐的人比那些在明亮的地方吃下相同数量的人多摄入175卡路里。而且，研究中的参与者在昏暗的灯光下少吃了18%的食物，还认为自己的心态比在明亮的灯光下“更快乐”。科学家认为，这是因为耀眼的荧光灯可能在快餐店中构建了一种心理暗示，认为有必要匆匆吃饭。所以点蜡烛或者多人一起吃饭，可以减缓吃饭速度，少吃点。
2、喝水:每天早上起床喝一大杯白水或蜂蜜水，可以促进肠道蠕动，加速新陈代谢，排出废物，长期下去会得到更平坦的腹部。午餐和晚餐前一大杯水可以增加饱腹感，晚餐会吃得少。所以多喝水才是王道，尤其是在干燥的季节，对皮肤也是有好处的。
3.保持充足的睡眠。每晚睡眠少于六个半小时会导致身体消耗至少500卡路里的热量。睡眠不足会让你在深夜感到饥饿，睡觉前你可能会吃更多的食物。因为睡眠不足会刺激荷尔蒙(如脑肠肽)的分泌，从而增加食欲，结果你会比休息时消耗更多的热量。
4.心理暗示法:你有没有试过在成堆的食物面前告诉自己不能吃或者不要吃？国外学者的研究表明，如果你学会了这种心理暗示，你的减肥表现会得到更好的效果。提醒自己不要吃某些食物，以帮助你选择更健康的生活方式。
新的研究表明，你思考食物的方式可以决定你的腰围，并确保成功建立健康的饮食习惯。同时要有给自己的信息，不断给自己打气，告诉自己不胖，可以减肥。可以帮助你达到目标体重，心态很重要。
5.放弃甜食:你曾经很爱吃甜食，更爱吃垃圾食品。但是如果你制定了一个减肥计划，你需要对这些你曾经最爱的食物说再见。如果突然看到高脂肪、高热量或含糖食物的图片，大脑中控制食欲的部分就会受到刺激，于是就会产生强烈的进食欲望。这个时候，我建议你打开手机或者笔记本看看你的减肥计划冷静一下，或者去厨房，看一看健康的食物，洗一个水果。
6.注意碳水化合物与脂肪的比例:正常人每天摄入的蛋白质为人体每日所需热量的10% ~ 15%；碳水化合物摄入量不低于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄入量不应超过每日热量的30%。如果目标是减肥，就要控制碳水化合物和脂肪的摄入。多吃蔬菜和水果有助于减肥。比如一个苹果含有50卡路里，身体需要75卡路里来消化吸收，也就是说身体会多消耗25卡路里。所以这种食物是一种负热量的食物，吃了之后你的减肥速度会加快两到三倍。
7.饥饿感靠想象:想象一顿丰盛的晚餐可以降低你身体的激素水平，也就是食欲激素。期待和思考一顿丰富的晚餐，有助于提高胃饥饿素的水平，这对晚餐时的食量控制有积极的影响，因为它会导致饱腹感，从而起到减肥的作用。