【大腰肌瘦身法】最快2周！每天做一套腰、臀、小腹一个码。

/陈万新编译肚子和腹部都松了，像轮胎一样，夏天不敢穿露肚皮的衣服和泳衣。在最适合减肥的冬天，试试腰肌瘦身法吧！日本知名美妆网站beauty &；Co .写道，肚子松是因为腰大肌弱，所以只要加强腰大肌，就可以简单的瘦腹。每天10次，最快两周，最长一个月，就能看到效果！

腰大肌是连接脊柱和大腿的深层肌肉。腰肌主要维持身体的姿势，支撑内脏和脂肪。如果腰大肌较弱，可能会造成驼背，使背部、腹部、* * *的肌肉松弛，更容易有脂肪附着。所以加强腰大肌可以保持良好的体型。

东京大学体育锻炼科学研究室的Naoko Ishii教授的《腰肌主要部位的瘦身法》一书中，介绍了单纯加强腰肌主要部位的锻炼！

步骤如下:(1)仰卧在地板上，屈膝，挺直背部。(2)呼气的同时腹部发力，双膝并拢，慢慢将双膝拉近胸部。(3)利用腹部、臀部和脚部的肌肉，伸直膝盖5秒。(4)最后，慢慢把脚放下，回到原来的仰卧姿势。

(1)到(4)，10就是1组，一天做1组能有效瘦小腹，连臀部尺寸都小一号！