腿粗骨盆歪！你可以通过抬腿5圈来纠正你的位置。

编译张伟婷虽然平时饮食正常，体重也在正常范围内，但是下半身越来越胖，不仅大，还有一双结实的大腿？这是因为久坐不动，缺乏锻炼，使髋关节周围的肌肉僵硬，进而导致骨盆歪斜，下半身身材也走样。每天靠着墙转动大腿，就能轻松活动臀部，矫正骨盆，锻炼臀部，提高下半身的新陈代谢！大部分人的髋关节活动范围较窄，大腿外侧肌肉过度使用导致肥胖。超过30，000名学生接受了指导。以髋关节拉伸闻名的日本运动教练藤本洋平(Yohei Fujimoto)表示，髋关节是全身最大的关节，无论走路、坐着、躺着都可以使用。然而，大多数人的髋关节不能自由流畅地活动。这是因为久坐后，髋关节周围的肌肉变得僵硬，无法自由活动，导致臀部下垂，骨盆位置歪斜。为了替换松弛无力的臀部肌肉，过度使用大腿外侧肌肉，使大腿变粗。日本体育记者井芝芳雪也表示，近年来骨盆瘦身法的原理是让骨盆恢复正常状态，身体的姿势变得更好，让肌肉顺畅地运用，不仅可以塑造好看的体型，还可以提高基础代谢率，让原本偏离的内脏回到原来的位置，激活内脏功能，促进消化代谢，帮助排便顺畅。站立和转动双脚的动作可以放松在身体深处支撑骨盆的髂腰肌，并帮助重建骨盆。关键是像跨栏一样从大腿根部开始移动。向内向外转五次，左右交替。编译张伟婷虽然平时饮食正常，体重也在正常范围内，但是下半身越来越胖，不仅大，还有一双结实的大腿？这是因为久坐不动，缺乏锻炼，使髋关节周围的肌肉僵硬，进而导致骨盆歪斜，下半身身材也走样。每天靠着墙转动大腿，就能轻松活动臀部，矫正骨盆，锻炼臀部，提高下半身的新陈代谢！大部分人的髋关节活动范围较窄，大腿外侧肌肉过度使用导致肥胖。超过30，000名学生接受了指导。以髋关节拉伸闻名的日本运动教练藤本洋平(Yohei Fujimoto)表示，髋关节是全身最大的关节，无论走路、坐着、躺着都可以使用。然而，大多数人的髋关节不能自由流畅地活动。这是因为久坐后，髋关节周围的肌肉变得僵硬，无法自由活动，导致臀部下垂，骨盆位置歪斜。为了替换松弛无力的臀部肌肉，过度使用大腿外侧肌肉，使大腿变粗。日本体育记者井芝芳雪也表示，近年来骨盆瘦身法的原理是让骨盆恢复正常状态，身体的姿势变得更好，让肌肉顺畅地运用，不仅可以塑造好看的体型，还可以提高基础代谢率，让原本偏离的内脏回到原来的位置，激活内脏功能，促进消化代谢，帮助排便顺畅。站立和转动双脚的动作可以放松在身体深处支撑骨盆的髂腰肌，并帮助重建骨盆。关键是像跨栏一样从大腿根部开始移动。向内向外转五次，左右交替。向外翻的时候，右手靠墙直立，左膝弯曲，在身体前方高高抬起，然后向外盖，双脚尽可能高的向后翻。左脚直向后方移动，然后左膝尽量保持在身体一侧的高位，从后向前移动，放下。