免费家庭健身动作，让你轻松变男人。

很多男人都想拥有好身材，八块腹肌，长腿翘臀。我想去健身房，但是我不想花钱，所以我放弃去健身房。也有很多人工作忙，觉得自己在去健身房的路上浪费时间，所以放弃去健身房。别担心，我在这里推荐几个免费的家庭健身动作，可以在家里免费练习，时间很少。你要做人，就不要再偷懒了。

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家庭健身动作主要推两个动作，平板支撑和深蹲。

平板支撑家庭健身动作的技巧俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，脚踩地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。这个动作可以有效锻炼腹横肌和核心肌。适合想要八块腹肌的男性。

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家庭健身中的下蹲技术要求双脚分开与肩同宽，双脚微微向外旋，双脚站稳，腰背挺直，双手水平举于前方。臀部弯曲下蹲，直到大腿与地面平行，背部挺直，然后膝盖与脚趾对齐。每组30个，每次训练2组，组间间隔不超过20秒。这个动作可以有效锻炼核心力量，增加腿部和臀部的力量和围度。适合想要翘臀长腿的男性。

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