如何快速有效的瘦手臂

多做拉环运动，不要老是抬胳膊，否则容易长肌肉，多放松手臂，不要做太多的体力活，否则会长肌肉。

手臂运动1

1.

站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开伸直，掌心向外。

2.

慢慢将手臂向前绕30圈，再向后绕30圈。

3.

这个练习要重复三次(即向前90次，向后90次)。

手臂运动2

1.

站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。

2.

双手上下交叉，手臂不能下垂。

3.

做30次

手臂运动3

1.

和做俯卧撑一样，总是用手支撑身体，但膝盖要着地。

2.

双手与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，肘部向下弯曲。

3.

在最低点停2秒，身体不能着地，然后慢慢伸直双臂。做10次。

哑铃

手臂运动4

1.

双手轻握哑铃，手肘以5秒的速度向后弯曲。

2.

在最低点停5秒，然后数到5秒，慢慢回到原来的位置。

3.

大概做15~20次。

如果用减肥药，建议楼主用美姿瘦身胶囊，安全有效，无副作用。