健身和健身马甲线
即使健美运动员放松一段时间，马甲线也会消失，被脂肪覆盖。下面有这样一位女性健身达人，她也经历了马甲线的消失，为了找回自己原来的好身材。健身专家决定制定一个30天的训练计划，练出平坦的小腹，找到马甲线。每天有12个动作，每个动作持续40秒，每个动作间歇10秒，一个***10分钟就够了。坚持30天后的腹部锻炼效果。
动作1仰卧收腿。瑜伽垫平放在地上，臀部坐在瑜伽垫上，双手向后支撑，双腿向前伸直，双脚悬空。在腰腹的作用下，双腿同时屈膝，膝盖尽量靠近胸部。
动作二:弯曲双腿趴在肚子上，手臂微微向外倾斜，手肘弯曲支撑身体。双腿伸直，双脚分开。保持上半身不动，双腿交替抬起膝盖，向外放下。
动作三:双脚仰卧画圆:身体仰卧，双臂固定在身体两侧，头部紧贴地面，双腿向前伸直。保持上半身不动，借助腰腹的力量，左右交替画圈。
动作4平撑臀摆:身体俯卧，手肘弯曲，双腿伸直，双脚微微分开。从左到右交替摆动臀部，膝盖始终保持伸直，扭动脚趾和腰部，直到双脚着地，这样就能扭动出健康的身材。
动作5仰卧屈腿抬腿:仰卧，双臂固定在身体两侧。双腿并拢屈膝。在腰腹的作用下，双腿抬起伸直，臀部离地再落下，等等。
动作6仰卧吊腿滚:身体仰卧，双臂伸直于头顶上方，双腿并拢屈膝，双脚离地。保持下半身不动，挺起上半身，放下双臂，双手不断触碰膝盖，才恢复原状。
动作7仰卧交替摆动双腿:仰卧，上身保持不动，双腿交替摆动，尽量抬高，不要紧贴地面摔倒。不用太快，运动中能充分感受到腹肌的拉伸，坚持才能赢。
动作8坐转:臀部坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚着地，双手紧握。下半身不动，身体左右交替转动，手臂推向旋转的同侧。
动作9俯卧攀爬:身体俯卧，双臂伸直支撑身体，双腿脚尖着地。上身保持不动，双腿交替抬起至对侧肘部，膝盖大幅度弯曲，腰腹保持挺直。
动作10仰卧骑行方式:仰卧，肘部弯曲，双手放在耳朵里。抬头，屈膝交替，收腿。同时左右转动上身，手臂和手肘交替靠近对侧膝盖，注意动作的协调。
动作11俯卧左右跳:身体同俯卧攀爬初始状态。上身保持不动，双腿交替跳向身体左右两侧，以此类推。不用跳太多，但是要感觉到肌肉收紧。
动作12抬腿:站起来，双腿交替抬起原地跑步，大腿和小腿呈90度，手臂大幅度前后摆动。尽可能加快频率，适当调整呼吸。
以上12的动作，她每天都坚持完成。对于期间的饮食，她减少脂肪摄入，坚持健康饮食，不吃零食。以下是15天后的效果。从照片可以看出，马甲线已经显示出来了。看似简单的动作，日积月累之后也会看得见。
30天后，除了马甲线更突出，整个腰腹曲线看起来更有层次感。你的努力不会白费，你的汗水不会白流。只要你付出，你就会有成效。对此你怎么看？
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看看30天前后的对比，从明显的腹部赘肉到明显的马甲线。改变的期限好像只有30天，其中的艰辛只有自己才能体会。仅仅嫉妒是不够的。赶快行动吧。
你坚持—