躺在沙发上如何轻松高效的运动？
1.提臀术
使用小沙发，双手放在双腿悬空的地面上，身体放在沙发上。然后伸直双腿，同时抬起臀部。尽我们所能。这个动作主要可以把我们的臀部抬起来，锻炼腿部。
2.三头肌强化
首先在沙发前蹲下，双手向后保持一定距离。慢慢放低臀部，同时弯曲手臂，然后伸直双腿，交替抬起。这个动作主要是给我们的手臂施加压力，锻炼我们的三头肌和肩部肌肉。
3.空中自行车
首先坐在沙发边上，慢慢靠向沙发背，慢慢伸直双腿然后悬浮在地上，然后双手放在胸前。弓起身体，双腿交叉在一起，双手前后摆动。就像我们平时骑自行车一样，手脚要一起动。这个动作可以快速消耗我们的胳膊和腿，也带动了腹肌的消耗。
抬起你的腿
先躺在沙发上，用我们的手支撑住头部，从脚趾一直拉伸到整条腿，然后慢慢抬起，直到我们能抬起的最高距离。做10次然后换腿重复。这样主要可以锻炼我们大腿外侧和腰部的肌肉线条。
5.刺
首先，我们站在沙发前面，保持一定的距离。一条腿向前弓，一条腿放在沙发上。然后弯下腰到我们能压下去的最深的位置，停下来调整呼吸，才谈恢复正常。重复这个动作10次，然后开始换边换腿。每天做50次左右，主要是锻炼我们的大腿内侧和小腿，达到瘦腿塑形的效果。
6.螃蟹走路
首先，离开沙发一段距离后，我开始俯身，双手慢慢撑向地面方向，在沙发上放上两个三脚架。始终保持身体挺直，然后调整呼吸，像螃蟹一样手脚一起动。在沙发空间来回移动，每天做30次就好。这个动作主要是锻炼手臂的力量和腹部的力量，通过上半身的支撑压力让下半身动起来。
以上是我们躺着减肥的方法，不需要任何特殊的道具或场地。我们可以直接利用家里空置的沙发做这么多动作，全身都可以锻炼。
坚持做一个1-2个月，绝对可以甩掉所有的赘肉，锻炼出苗条健美的身材。记住这些动作一定要空腹做，因为有些动作是头朝下的，如果吃饱了再做，肯定会消化不良。希望各位小姐姐们充分利用身边一切能让我们锻炼身体的工具，让自己变得更好。