你知道哪些瑜伽姿势有助于完美塑造双腿？

有两个热门话题，一个是“女生如何变得大方有气质？”另一个是“长相普通的女生如何吸引男生的注意？“虽然这两个问题的题目不一样，但是问题下面的答案都差不多。

几乎每一位受访者都表示，女生为了提升气质必须锻炼改善体态，普通的长相为了吸引眼球必须锻炼出优美的身材。只有拥有挺拔的身姿和完美的身材，才能改变自己，让自己变得更加美丽和有气质，吸引眼球。

一般的女生要么是假臀宽，要么是骨盆前倾，要么是臀部肥大、扁平、下垂。她穿什么都不好看，而且特别显老！看起来特别丑。

如果你的长相还很普通，那你就真的不懂大家了。就连娜扎这种逆天的颜值也是无可奈何，无可奈何。

所以我来介绍一套姿势，帮你改变平臀。只要坚持每天练习30分钟，坚持一个月，就能看到效果，让姿势更有气质，有助提臀瘦腰，一起练！！！

1.女神风格

女神姿势是纪念自由女神像的瑜伽姿势。是在欧美文化冲击下新创造的pose。与传统的印度瑜伽相比，女神式在身体上更适合女生练习，效果也是针对大腿和臀部，帮助大腿增加力量，帮助臀部重塑。女神式的不同变体，可以加强上肢力量，锻炼腰腹肌肉，是锻炼气质的好姿势。

联系信息:

A.两腿分开两倍肩宽，双腿伸直，脊柱挺直，腹部内收，双肩打开下沉，腰部伸展，双手放在身体两侧；

B.开始屈膝，大腿下沉，脚掌支撑身体，小腿与地面垂直，大腿与小腿呈90度，脊柱伸展不变；

C.膝盖向外打开，大腿和躯干保持一条直线，踮起脚尖，双手抬起，手肘弯曲，前臂保持向上，手指张开，保持体式30秒，切换重复练习。

2.脚尖蹲下

当你的大腿处于最佳状态时，你也需要注意你的臀部是否练好了。脚尖深蹲是一种有助于锻炼臀部的姿势，可以使臀部肌肉得到锻炼和拉长。

联系信息:

A.从双腿并拢的山式站姿开始，身体挺直，脊柱伸展，背部挺直，腹部内收，双手放在身体两侧；

B.屈膝下蹲，臀部慢慢坐在小腿上，踮起脚尖，双手屈肘支撑下巴，脊柱后伸30秒，切换练习。

俗话说，想要改善平臀，一定要练深蹲。这两种不同的姿势可以帮助你改善平臀，提升整体气质，一起加油吧！！