晚上睡觉前，把手放在腰下，抬腿做骑行运动。能瘦腿吗？

仰卧在地板上，双腿向上伸直，双膝交叉；收缩腹部，将肩胛骨抬离地面。感觉就是把胸挪到脚上。双腿保持固定姿势，想象腹部压迫脊柱的感觉；重复12—16次。

动作二:踩自行车。

仰卧在地板上，双手交叉放在脑后；双膝向胸前合拢，肩胛骨抬离地面；左腿伸直，与地面成45度左右的角度，同时将上半身向右扭转，使左肘紧贴右膝；回到原姿势后立即换右腿，使右肘紧贴左膝，左右轮流。像骑自行车一样重复12-16次。

动作三:伸展手臂和腹部。

躺在垫子上，双臂自然伸直至脑后，双手锁紧，双臂抵住耳朵；收腹，肩胛骨向上提；重复12—16次。

动作四:收腹提臀。

仰卧在地板上，双手平放在地板上，或者双臂交叉放在脑后；腿和膝盖紧贴胸部，使之成90度；收腹，臀部收离地面，双腿向上移动；动作幅度很小，只是提臀，不抖腿，重复12-16次。

动作5: U型腿伸展

仰面躺在地上，双腿垂直伸向天花板；双手轻轻环绕头部，收腹，肩胛骨向天花板方向抬起；同时伸脚向上提脚跟，体型呈U型；重复12—16次。