产后健身瑜伽初级
一.眼镜蛇式
1俯卧，双手放在肩下，双腿并拢。
吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前部向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。每做一次这个动作，就会听到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的声音。全身舒展的感觉真好！)
3、呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。
二、船型
1坐直，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。
2吸气。抬起小腿至与地面平行，脚尖朝向天空，然后上半身向后倾斜，与地面成45度角。收紧腹部，做平衡全身的关键高级练习:呼气，锁紧脚跟，双脚伸直成45度角，躯干和双脚形成V字形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒或更长时间。
第三，matsyendrasana
1坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；
2弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后方弯曲；
3左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；
呼气，尽量将身体向左后转，从而扭转脊柱；
5转到极限，保持这个姿势几秒钟；
6吸气，身体转回原位，左腿缩回；然后反方向做。
四、平板型
1躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
将力量均匀分布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。
3头向前，感觉瑜伽脖子从脊柱向前无限延伸。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。
平姿是传统太阳崇拜中的一种姿势。或者可以作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
五、英雄麻花
1站直，右腿向右迈一大步，脚尖向前。两臂水平延伸至身体两侧，两臂保持与地面平行；
深呼吸，同时保持双腿伸直，右脚向右转动90度，然后左脚向右转动62度；
3呼气，伸直手臂，上身向右拉伸，直到向下弯曲到最大，左手伸到后面，右手从右大腿前侧向后拉，握住左手。向前看，脸斜向上，拉伸侧腰，扭转脊柱。保持这个姿势大约15精彩；
吸气，手、身、脚慢慢恢复到起始位置，呼气；
吸气，反方向重复上述动作进行练习。
以上是边肖介绍的产后瘦身瑜伽的主要内容。对于刚生完宝宝的妈妈，边肖建议你应该在减肥前培养一段时间。但也要注意饮食，尽量吃些粗粮，少吃精米细面，多吃水果蔬菜，多喝水。还有，爸爸要帮妈妈减肥。