节食减肥，该怎么办？
减肥要注意科学健康。
你有没有试过一种在别人身上效果显著的减肥方法，用在自己身上，无论坚持多久都完全无效，甚至越来越胖？那么，肥胖很可能不是你的肚子和崇拜肉的问题，而是你的思维大错特错！你有以下似是而非的想法吗？
1，谢绝早餐
很多人认为早上肠胃吸收能力高，吃早餐容易导致肥胖。其实早餐对身体很重要。不吃早餐，体质会变差，体质差容易导致肥胖。
2.单一菜单
每天吃固定量的“水果餐”、“蔬菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说，强迫身体来来去去只吸引某几类营养，缺乏整体的、全面的营养，这是杀死身体的“最好办法”！如果你损害了你的身体，它不会让你好看。
3、减肥=减脂
为了减肥，你完全不敢碰高脂肪食物吗？其实脂肪不一定是65，438+0，000%。你吃进去的脂肪不会马上转化成脂肪储存起来。相反，如果让胃消化分解脂肪，则有助于抑制体内脂肪的堆积。另外，含脂肪高的食物饱腹感高，吃一点脂肪就不用吃太多其他食物和零食，对减肥有积极作用。
4.肥胖是由于营养过剩。
所以你学苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖不是因为营养太多，而是因为体内缺乏某种物质和营养，使身体不受控制地“发育”。只有你的身体充满了能量，你才能调动之前攒下的脂肪，减去烦人的肚子肉。
5、不能喝水
因为喝水也能变胖？身体不是白痴。只有当体内水分不足时，身体才会积水作为“备用水源”。这种机制会让脂肪更容易在体内堆积。而且缺乏饮水会造成代谢紊乱，减肥甚至会影响健康！
6、辛辣食物可以减肥
研究表明，泰国、印度等国家很少“产生”肥胖人群，这可能与他们经常吃辛辣食物有关。吃辣会让人出汗，从而产生可以减肥的误解。首先，出汗本身有很多种。是因为体内脂肪转化为汗液排出体外吗？可能性很小。更何况，如果疯狂吃辣，只会给肠胃和皮肤增加负担。就算吃辣真的减肥了，也会让你满脸痘痘。真的是鱼和熊掌！
7.每天锻炼半小时就好。
经常在电视和电台健康节目中听到专业人士呼吁每天进行30分钟的有氧运动。慢跑30分钟确实可以达到锻炼身体的目的，但是对于减肥来说！效果不会很显著。因为身体持续运动需要40分钟，所以会开始利用储存的脂肪作为身体的燃料。如果只需要30分钟，体内的糖分就足够身体使用了。所以，如果你下定决心要运动减肥，记得每次要花40分钟以上。
8.我腰粗，就减一减吧。
市面上有很多局部减肥的疗法，比如“瘦脸”、“减腿”、“减腰”。这些使用器械的方法可能真的会达到消除局部脂肪的目的。但是，如果你运动减肥，比如你觉得腰粗了，你就会坚持做仰卧起坐，希望减掉腰部脂肪。第一，这种运动很无聊，很累，不可持续；第二，脂肪在体内的分布是由大脑控制的，不会让腰部自生自灭。仰卧起坐做得越多，大脑可能越觉得腰部需要脂肪，越挤压那里的脂肪，后果可能就是腰部变粗。运动是关于整体的。只有锻炼全身才能达到减肥的目的。
9.吃饱后一定要运动。
很多人认为空腹做运动有害健康，所以总是在运动前吃一些水果、能量棒等零食。事实上，达拉斯运动中心的一项研究发现，在饭前一两个小时空腹做适度的运动会更有助于减肥，因为在空腹状态下，身体会燃烧掉多余的脂肪，而不会有新添加的脂肪酸进入脂肪细胞。这种方法对产后肥胖特别有效。
10，今天吃多了，明天要跑两倍的距离。
你习惯每天运动40分钟减肥，然后我不小心吃多了想跑80分钟抵消热量。这没有错，但是要注意身体能否适应这种突如其来的双重负担，给予足够的休息。否则你会一直觉得全身酸痛，却无法减掉多余的脂肪。而且心理上也可能造成一种长期的错觉，越吃越多，然后越来越胖。
总之，肥胖的根本原因是身体机能的问题。认真整顿自己的身体、生活习惯和思维方式，不仅能达到减肥的目的，还能让身体比以前更健康。
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