162 cm，体重104 kg，瘦吗？我想增加体重。

我也一直在努力减肥。我必须告诉你我的心。减肥的关键是坚持。加油！金素妍身高1.69m，体重48KG，而你的身高是16 2cm，所以你得把体重减到差不多42kg才能和她差不多，所以加油！你早上喝黑咖啡加无糖豆浆，很有精神，还能减肥。大约可以减掉10阿津月，非常适合在校的你。其他时候可以正常吃饭，吃八分饱。晚自习后，不吃宵夜。如果你饿了，喝一杯蜂蜜水。然后告诉你几个减肥的小窍门:减下巴:抬头就好！一定要用力抬起头，感觉下巴和脖子收紧，停5秒后放下，每天做20~40次。一周后你就会看到效果。上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起手臂使其紧贴耳朵，然后屈肘伸直手臂。这样做一段时间。每天做3组，一组是15。回减:1。准备两个哑铃，站好一个姿势，双臂自然垂下，握住哑铃，上臂向后举，将哑铃举至胸侧。15为一组，每天做3组。2.双臂自然下垂站立，手掌向后握住哑铃，向后提起。做这个动作的时候保持手臂伸直。15为一组，每天做3组。这两个动作都可以锻炼到背部，但是背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼这部分。MM需要坚持一段时间。上腹部:上腹部是胃的一部分。最简单的方法是仰卧起坐。注意，不是仰卧起坐！做这个动作的时候如果坐起来，对脊椎不好，做的时候也不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。小腹:是“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做2组，一组15。两边减腰:1。一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟，才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟)。一个星期后，你明显感觉两边肌肉都绷紧了。2.双脚略宽于肩膀站立，双臂放平，身体“大”。然后侧腰，左手摸左脚踝，然后站直，换到右边。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。左右做一组，每天做30个。减臀:躺在床上，伸直双腿，做游泳动作，双腿交替向上抬起，动作缓慢，不要离开床。一次左右，15为一组，每天做3 ~ 4组。减臀:侧踢。站立，左腿向侧面抬起，膝盖保持向前。慢慢把它举到你能承受的最高位置，然后慢慢放下。15以下一侧为一组，每天做2 ~ 3组。减大腿:1，大腿内侧:做深蹲运动。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，慢慢深蹲1234，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3 ~ 4组。2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做，太一是八拍，每组做15，一天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减腿:测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层，那你的腿就是脂肪多，需要减~如果脂肪层薄，光是肌肉就会让你的腿变粗，这就是肌肉。1，胖型:最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天做4组。重点是动作要慢，不要翘屁股。踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。2、肌肉型:这个很难减，对于肌肉型MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免肌肉紧张变粗。还有，运动的时候，要感觉你运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸。如果是，说明你在这部分锻炼过。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。你就挑一件平时能做的事，一定要坚持下去。还有，如果到了节假日，可以在家实施这样的减肥计划。与吃有关:接下来，你需要以下10个认知:1。你需要足够的睡眠来帮助你的身体消除脂肪。睡懒觉的人不想减肥，除非你能隔一天睡12小时以上。2.你的体重会在停止减肥后一周内根据个人体质增加2公斤以上，所以一定要从目标体重减去2 ~ 3公斤。3.你减的体重一定要减。大概需要5 ~ 7天的时间来统计(取决于体能决定时间)，也就是说，要等你一个星期才能看出你瘦了。比如你第五天瘦了三公斤，到第12天才会看出来你瘦了。4.基本上睡觉前和睡醒后都要称体重，建议你减肥前不要记录和记忆体重。为什么？因为过关的时候会上火，后期可能要两到三天称一次。5.习俗是减肥的最大原因，所以不要一发现体重不降了就去称两天！(其实卡的就是身体在调整你的外貌来赶上减下来的体重。) 6.饿的时候要挺住，不要想着什么好吃的去幻想减掉目标体重的完美样子。想吃好吃的，不吃可能会瘦半斤！7.按照你的新陈代谢，有的人一天能瘦1斤，有的人能瘦0.5斤。如果你睡前的体重和当天醒来的体重一样，第二天醒来的时候又瘦了！8.8点以后不要吃东西！保持饥饿！或者睡觉或者找点事做！9.少坐在电视机前，不要做任何会让你两手空空的事情。如果你的手很忙，你会忘记吃饭。10.泡面比什么都可怕。_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _你开始减肥前一晚的体重就是你减肥前的体重。记住这个数字，第二天好好睡觉，为你的身体开始一场革命！_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _第一周——无糖？素食？第一周，你必须先把身体暖起来，想吃什么就吃什么。你的胃不能接受突然节食。必须定时吃三餐的人>过去不必定时吃三餐的人>少量多餐1。睡醒后，你必须决定今天是要吃饭还是吃肉。如果你想吃东西，你今天必须吃素。不能碰肉、蛋、鱼(动物蛋白)。吃素看起来比较自由，但我必须规定，一顿饭不能吃超过半碗白米饭。如果你想吃肉，你不能碰米饭或面包(淀粉)，甜食或饮料。牛奶(乳糖)水果要尽量避免。果糖会宠坏你，除非它不太甜。选择两者都可以吃的食物。蔬菜给你一个思路:让我们变胖最重要的是葡萄糖，只有“糖”和“蛋白质”共存时才会产生葡萄糖。所以如果不吃蛋白质，只吃糖是不会胖的。不吃糖，只有蛋白质不会胖。你的血糖会不会太低？别担心，你的血糖会低，但不会晕。如果你不直接吃一种叫“糖”或“蛋白质”的东西，你不可能完全避开其中的一种，但会比你之前产生的少好几倍。你必须从醒来到睡觉都保持一致。你不能每天至少吃一次素食和肉。如果你突然想运动，就动一动或者洗个热水澡，即使你很懒，也没必要用旅行来强迫自己做点什么！故障率会增加！基本上这个星期我都会饿，但不会饿到让你发疯。你能忍！挑战你的耐力！哦，如果你偷了不该吃的东西，准备好去死吧。<我已经帮你打好了你的记录> *第一天，你会瘦*第二天，你会瘦*第三天，你可能会也可能不会瘦，还可能会胖一点。你吓到我了！不要气馁！因为你要让身体知道“我们要减肥了！”“*第四天，你可能不会减肥或者增加一点体重。你会难过到想哭，会烦躁。这是最危险的时候。你会想大吃一顿，下一顿后继续，但往往让你卡了4.5天。这个时候你要想活下来就赶紧减肥吧！*第五天，你会和第一天一样瘦，甚至比第一天还瘦！*第六天，你会和第一天一样瘦，甚至比第一天还瘦！把你今天的体重和减肥前的体重对比一下！我瘦了很多！*第七天，你可能不会减肥或者只是一点点。你会想吃很多，体重比昨天减轻一点，但你的外表正在发生变化。但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都惊讶！会很棒的。XD * * *记住！发现没瘦下来就不要两天称体重了！* * * |这周我自己也能瘦3斤左右|但是我的新陈代谢不好，有的人甚至能瘦到接近5斤|不，不要气馁，这意味着下周你能瘦得更快|(如果你是偷偷吃的，那是你应得的)这周结束了，你感受到了减肥的快乐和机会，但是还有更大的快乐和机会在等着你。你的胃已经变得更小，更健康，可以承受下一次。_ _ _ _ _ _ _ _ _ _的折磨第二周——无糖周这一周，你要吃一周无糖，不吃素！因为淀粉会害死你！这个星期，你一定要找一天确定自己一整天都在家，然后早上喝一瓶酸奶，清肠胃。随便找个日子。把你的水或者无糖茶拿出来，这周只能喝这个补水。你可以吃很多肉、蛋和蔬菜。你会想吃淀粉吃到发疯，但是吃了就毁了！必须定时吃三餐的人>吃65438+减肥前吃的0/2的人>不定时吃三餐的人>吃的稍微多一点的人，但是吃的量和频率改成上周吃的2/3。当你蹲下和站起来时，你会感到头晕和贫血。哼，我告诉你，之后会更严重。你可以找到一种不会让你头晕的饮食。如果你饿了，把我让你准备的照片拿出来。如果你感到沮丧，穿上我告诉你准备的衣服，以确保你的动力可以如果你不得不在外面吃饭:你可以吃自助餐，而不是点餐，只拿你能吃的食物或小吃店的配菜(不是含糖的食物)，你可以吃一些肉串，卤味，黑白，切它。你敢吃什么包子饺子我就爆什么。如果有必要，便利店也能救你。那里一般有蒸鸡蛋和热狗(没有面包)，会是陪伴你的好东西。本周初，大家会发现，“咦？你好像瘦了？“而且你这周会比上周瘦更多，只要不偷吃，遵守规则，这周就能瘦4 ~ 5公斤。两个星期，你瘦了8 ~ 9公斤|你离目标体重近多了！| 8 ~ 9斤没那么瘦！看你多厉害！|你可能比目标体重差了15斤|现在只剩6 ~ 7斤了。哦，我的天啊！|边赢边追！去吧~当然，有些人只需要看到这里@ u @就可以恭喜你减肥成功了，但别忘了，你停止减肥后，一周内就会胖2公斤。如果你只差2公斤，你不需要下5天，因为这是地狱的第三周——比目标差了5公斤多！恭喜你瘦了。第三周开始，大家会用惊讶的眼神看着你，追着你问:“你怎么瘦了？"!！想办法让自己看起来不错，XDD。接下来的一周你会很痛苦。心情低落的时候，把你的综合维生素拿出来(可以去7-11买一天补)。本周1。可以选择早餐，也可以选择中餐(仅限一餐)。2.一定要细嚼慢咽，肚子也变小了。你很快就会了。)但是吃的食物是不限的，只要清淡就行，不然胃会烂的。当然，五口只是一个参考。总之我就是尽量少吃。吃了东西之后，我总是告诉自己，吃不饱。比如看到朋友吃零食，我会要求吃一两口，这就是我的饭！哪怕就吃一天这个！我对你真的太放松了。本周前四天你会是最饿的，从第五天开始你就不会觉得饿了。没关系。你就一直浇水吧！！！！抽烟的人，抽完不会饿。有几个条件要小心:1。贫血会很严重。记得服用维生素补充剂。2.每天吃完那顿饭，血糖不足的血液就会从大脑流向胃，就会产生严重的嗜睡(我把这种情况命名为饱餐嗜睡)。能睡就睡吧！睡觉的时候不用吃东西！XD，你真的觉得一天吃这么少很难坚持一周吗？那你为什么不赶紧放弃或者用上周的无糖法来恢复体重，因为下周会更可怕(直接跳到第三周怎么减肥)？当然，你会觉得这一周太苛刻，你会受不了，但要记住，这一周的“每两天称一次体重”(全部睡醒)会让你开心，有动力。接下来是一个令人眼前一亮的成绩预测:|本周你会瘦5 ~ 6斤|和上周差不多？|然后找一个第三周能瘦5 ~ 6斤的饮食。拜拜|你已经瘦了13 ~ 15公斤！你真的觉得三周瘦13kg不算快吗？_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _最后一周——适合距离目标10公斤以上的人。上周过后，你会发现你几乎没有大便。肠胃清的话可以吃，但是不要吃草药！也不要喝酸奶，会伤胃的！你的身体即将达到极限，但周围的人几乎是羡慕+惊讶。XD三周很短，但是对于减肥的人来说，时间会过得很慢。能睡就睡，想睡多久就睡多久！”这个星期是斋戒。“你一天不能吃超过200克。可以多喝牛奶(不要喝太多，肚子会痛)。我觉得最好是完全不吃，因为吃完了还想再吃。记得要不断告诉自己，无聊到吃不下饭。我吃口香糖可以抑制你的食欲，但是有的人会更饿，你自己决定吧？你可以挑战不吃东西到第四周@ u @就算你真的不吃东西到第四周，也不会比我的方法瘦更多。你不能让大胃袋一下子空了四个星期。你会在这周死去。虽然对身体有伤害，但是可以想见，肥胖对身体的伤害更大。这一周很难受，但是你的身体会很快恢复的。哦，对了，人至少30天不吃东西会死的，虽然你的胃已经被胃酸溶解了。如果胃酸过多，可以喝母乳。虽然我从来没有遇到过这样的问题，一周内有过三次禁食，很痛苦，但是每次都让我在那一周瘦了7 ~ 8斤，不过这是第四周了，所以会有点卡。有一个严重的问题。有些人可能不渴，喝很多水但很少排尿。我不知道是怎么回事，但别担心。不要因为瘦不下来就尽量多喝水@ 3 @|这周你会瘦6 ~ 7公斤|所以你今天瘦了19 ~ 21公斤|你从80公斤变成了60公斤。你以前瘦了30公斤，现在只要10 |你从70公斤变成了50公斤，你以前瘦了45公斤。接下来的两周，已经瘦下来的人一定要慢慢调整，继续减肥的人也一定要休息这段时间，让饮食恢复正常。这两个星期一定要吃清淡的，不能油炸，不能太油，不能太浓。前三天只能吃早餐和中餐，但是要慢慢慢慢吃，肚子已经变得很小了，所以可能一个鸡蛋一杯牛奶就饱了，所以一旦觉得饱了就不要吃了，第四至第七天要一直告诉自己不能吃。明天可以一起吃饭，但原则同上。按照我说的，你新的体重要一周后才会出现在你的外貌上，所以你的外貌就变成了你这四周努力的样子，但是正如我预测的，你会胖两公斤左右，所以我叫你储备一下！第8天到第10天，可以正常吃三餐，直到感觉有点饱为止，但不能参考太多:半碗面(其实缩水后就饱了)。从第11天到第14天，可以正常吃饭！_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _提醒完了的人:你已经完全蜕变成大姑娘了，周围的人肯定会到处炫耀你的东西~万一你又胖了一点，只要两天只吃两顿饭，就可以变回瘦了。记住，一周内胖瘦是假的，不要因为胖就不吃饭不早睡。充足的睡眠会让你吃不下饭。想死就试着吃给没吃完的人:我觉得你离目标体重不要超过10 kg。然后从调养两周后的第一周重新开始！这一次就和第二周差不多了~没有两个星期的休养千万不要再开始！你会被卡住减肥不成功！！虽然调养会增重2公斤左右，但是如果不调养，不仅会更瘦，还会更胖！因为你的身体习惯了禁食，所以减肥是有可能的，除非有比禁食更强的方式(不！在你开始少吃之前，你必须让他养成正常饮食的习惯。你明白我的意思吗？______________ ?总布置——简而言之就是这样！编制:1。水或无糖茶2。几张脸不好看但身材爆棚的模特照片或者喜欢的人的照片或者目标女生的照片3。有点紧或几乎穿坏的衣服。4.酸奶5。一起减肥的伙伴。6.综合维生素认知:1。充足的睡眠。目标体重减少2 ~ 3公斤3。减肥。算下来只需要7天。4.睡觉和醒来前不要记录体重。减肥前记住自己的体重就行了。5.不要一发现体重停止下降就连续两天测体重。6.感觉饿是因为你在减肥。7.如果你睡前的体重和当天醒来时一样，说明你隔一天就会减肥。8.8点以后不要吃东西。9.不要做让你两手空空的事情。10.泡面比什么都可怕。第一周:全天选择素食或无糖食物。第二周:吃无糖食物一周。一天早上喝酸奶。第三周:选择早餐或中餐。只能多吃两样东西，只吃一点食物。所有食物必须清淡，每两天量一次。体重第四周:禁食，每天进食不超过200g。后续缓解:所有食物一定要清淡。前三天只能吃少量早餐和中餐。可以从第四天开始少量吃正餐，从第八天开始正常吃三餐。但是你不能在12日_ _ _ _ _ _ _ _回到正常饮食，加油，你会成为瘦身女王的。瘦子永远不会明白，1个月瘦20斤有多爽！看在我辛苦的份上，把钱给我吧！对了，一定要注意营养！中学是成长的时候。同时记得减肥，让自己凹凸有致。如果营养太差，你成了和平公主，就不好看了。没事就多吃点红枣炖黑木耳，对女生有好处！