身体太僵硬不能做瑜伽，怎么改善？

说起瑜伽，大部分女生都会觉得自己不适合这种洋玩意儿。事实上，瑜伽是一种非常健康的运动，尤其是对于那些没有钱或时间去健身房的人来说。只要买了瑜伽垫，你的瘦身生涯就可以开始了。每天练一点，长期坚持，会看到不一样的效果，身体会更健康更阳光。

1，老虎式:身体躺在瑜伽垫上，用四肢支撑身体，形成四角支撑状。手臂和大腿要随地面处置，脚背要紧贴地面。吸气，抬头弯腰，右腿向后上伸。吸气，慢慢收缩上半身，拱起背部，低下头，弯曲右膝，将膝盖靠近额头。

脚趾绷紧，脚就不能完全着地了。吸气，低头，右腿再次向后拉伸，呼气，收回。换另一侧前至少重复四六次。

2、犁式:仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢一次要伸直，双手自然放在身体两侧；稍微抬起腿，然后抬起身体中部，用身体中部发力，这样就可以抬起下背部，腿一直保持伸直，脚趾头要落在头前；手可以放在地上，也可以放在腰上，然后你就可以完成五次以上的呼吸。

3.平板姿势:从一个向下的狗式姿势开始，身体的重心要移到你身体的前方，慢慢做俯卧姿势，双肘着地，肩膀和手腕在一条垂直线上，收紧腹部和大腿的肌肉，使背部线条形成一条直线，看起来很平。

4.桥:仰卧在瑜伽垫上，抬起膝盖，慢慢弯曲双腿，使双腿与髋骨同宽，双脚紧贴地面，脚后跟与身体中部保持一个拳头的距离，然后双手自然平放。

然后将骨盆向上推，使背部离开地面，双手托起身体，或者打开前上身，手指锁定在中间部位的下背部。做这个体式的时候，要注意膝盖不能超过脚尖的位置，整个体式需要五次以上的深呼吸才能完成。

每天做十几分钟瑜伽，相当于跑步一个小时，可以循环你的血液，拉伸你僵硬的肌肉，按摩你身体的某个部位。长期练习，会成为慢性病的绝缘体质。它可以帮助你在健康的同时减肥。那不是一举两得吗？

需要接触的小伙伴赶紧练吧。如果没记住那么多动作，可以收藏。也非常欢迎大家转发！