跑步锻炼的意义是什么？

跑步属于有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般来说跑步的心率要控制在有氧心率范围内)。通过跑步可以提高肌肉力量，使肌肉量适当恢复到正常水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成精益的体质。

2.让你的身体更结实、更年轻

跑步不仅能燃烧脂肪，姿势正确的话还能塑身，尤其是让下垂的臀部变圆。跑步时，摆动手臂可以锻炼胸部周围的肌肉，即使你很瘦，你也可以变得向前和向后。

3.提高瘦身的动力。

在户外跑步，呼吸新鲜空气，可以缓解平日工作学习的压力，放松自己。其次，它可以激活大脑和内脏功能，使身体充满活力。当你感觉自己一直都很放松很自由的时候，你自然就能坦然面对所有的减肥挑战，变得更有动力。

扩展数据运行中的注意事项

1.跑步时，开始步行，慢慢提高速度。此时，步伐应随着呼吸慢慢加快。

2.加速时，深呼吸，延长呼吸时间。同时将配速频率调整为三步、一口气三步，通过改变频率来提高速度。

3.身体素质差的人加速的时候，要从小步开始。跑步加速也是人体机器的程序化操作，而不是一味的咬牙切齿。通过调整呼吸，可以让跑步时间更持久，锻炼效果更明显。

百度百科-跑步(运动健身法)