我想减肥。现在体重67.5kg，身高160cm，目标体重50KG。目前已经办理了健身房的年卡。

先回答你的问题。

1:力量训练一周只有3到4次，对于肌肉恢复的时间效果比日常训练要好~

2.因为减脂，尽量每天有氧，不要一周4到6次。其实有氧运动并不是最好的减脂方式。以后再说吧~

3.跑步和游泳可以在同一天完成。你的教练是对的，但是解释有点不准确。

普及减脂知识:减脂，有氧，无氧。这三者的区别在于，在心率上，这三种心率依次递增。

其实减肥至少需要40分钟的时间和心率，一般心率是你最大心率的60%，所以跑步和骑车都没有很好的减肥效果，还是要看心率的~

20岁左右是心率120。其实快走也能达到这个心率，慢跑也不容易坚持。不过你的慢跑速度比较慢，但是我个人感觉快走更舒服，也没那么伤膝盖。你说减肥不一定要伤身体是吗？

以心率为例，因为你不能在这么高的心率下游泳，游泳的时候会窒息。所以游泳减脂效果并不好，但是跑步不控制体重容易让小腿变粗，游泳对小腿肌肉也没有刺激。

所以记住时间+心率，饮食要低热量，但是不能节食！基本减脂没问题！

先做无氧训练再做有氧运动也有利于减脂，让身体更快进入减脂模式~

写了很多，谢谢大家的耐心~

我也是个胖乎乎的人，研究过这个~希望对你有帮助~