肠道活力运动

仰卧，抬起一条腿，膝盖弯曲，双手托住，另一条腿伸直，慢慢抬起上半身，直到头和肩膀离开地面，看着直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸，交换另一侧。在这个过程中始终保持腹部用力。

小贴士:如果感觉累了，可以选择不要把头和肩膀离开地面，以降低运动难度。a .静坐，保持背部挺直，身体微微后倾。

b慢慢让手和腿离开地面，你可以选择任何你觉得舒服的姿势。保持15秒以上，重复10次。

小贴士:你可以根据自己的身体状况来做。手和腿离臀部越远，移动就越困难。a .自然站立，双脚分开与肩同宽，向前弯曲，背部保持挺直，双手抓住小腿前侧。

B.慢慢下跪下蹲，直到臀部处于最低位置，双腿展开，手肘放在大腿内侧，手指合拢，眼睛向前看。保持15秒以上，重复10次。

小贴士:整个动作过程中保持背部挺直。俯卧，双手放在地上，慢慢抬起上半身，利用腰部的力量带动身体向一侧扭动，看着自己的脚，再换向另一侧。

小贴士:稍微弯曲手肘，但不要耸肩。a .仰卧，屈膝抬起小腿，双手护住小腿前侧，额头用力贴近膝盖。

B.吸气，双腿伸直，斜向上伸展，双手向头顶方向伸展；呼气，双手穿过体侧画半圆，恢复抱腿姿势，重复5-10次。

小贴士:仰卧时，腰部离地一掌间隙。如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，降低难度。