蹲着好吗？对半月板的伤害有多大？

深蹲有好有坏。在这里了解深蹲的利与弊。

好处:只要下蹲时姿势标准，膝盖没有旧伤，那么下蹲不仅不会伤到膝盖，还能加速膝盖内的血液循环，不断强化膝盖周围的肌肉组织。做深蹲的过程需要用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是进行负重深蹲时，几乎全身所有的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，可以有效增强全身的肌肉和骨骼力量。

缺点:如果你在做深蹲的时候楼主肌肉不正确，肯定会损伤膝盖。为什么说下蹲到最低点时，如果放松肌肉时膝关节脱离，韧带和软骨组织可能无法承受其最大拉伸压力，容易损伤膝关节组织。

深蹲因人而异:深蹲也有很多好处。可以进一步强化人的肌肉群，从而增强整个人的力量。力量的提升可以让一个人轻松应对任何形式的困难，轻松胜任任何形式的健身活动，轻松成为健身专家和力量的代表。

同时，通过下蹲，可以很好的锻炼腿部力量和支撑能力。而且借助一些专门的工具，可以事半功倍。深蹲还能让整个人充满活力和能量，进而很好地调节身心压力，让一整天都处于一种相对平和愉悦的状态。

一般来说，我们的膝盖只能在一个平面内活动，只能弯曲，不能左右摆动。半月板损伤通常是你的膝盖在加深的过程中发生屈曲或者跑步时出现X腿的现象。这个时候你的膝盖处于违反生理功能的状态，所以这个时候受到一定的冲击后会伤害到我们。

深蹲动作主要分为徒手深蹲和负重深蹲。根据不同的效果，有的膝盖训练超过脚趾，有的没有。膝扣会大大增加下蹲时膝盖受伤的风险，尤其是在训练重量较大的情况下。健身增肌深蹲以极限重量的80%作为最佳训练重量，减少极限重量训练，可以更好的保护半月板。

选择正确的下蹲姿势可以锻炼腿部力量，刺激腿部肌肉产生。但如果没有掌握正确的姿势，会给半月板带来损伤，甚至诱发滑膜炎。

做深蹲的时候一定要做好身体保护，保持上半身的良好姿势，下蹲的时候要慢一点，站起来要快，下蹲的时候保持双腿垂直，每次运动时间控制在20分钟左右，不要让时间太长。蹲坐时，膝盖不要翻转，使脚趾和膝盖在同一水平线上，腿内侧受力，可以防止半月板损伤。

只要你下蹲正确，没有跑偏，你的膝盖半月板就没有太大的损伤，而且这是在你膝盖健康的情况下。