大多数女人都羡慕马甲线女王袁姗姗。为了练出同样优美的线条，我们可以做哪些努力？

提到马甲线，你会想到因马甲线而出名的女明星袁姗姗。她用一个月的时间练出了马甲线，成为了运动达人追捧的健身女神。这就是健身带给人的魅力，一种阳光健康的自信，几个明星也在做的健身动作的美丽分享。

1.仰卧，收腹。

在地上放一个垫子，放松身体，双手叉腰，手肘撑地，双腿并拢。头抬至腹部，下巴抬至锁骨位置，头部与地面保持30度。向上吐气，向下吐气，向上吐气，直到腹部在上方，脚跟在下方。

腹部要一直保持紧绷的状态，这样才能感觉到明显的酸痛。

这个动作主要是通过拉伸来消除我们腹部的脂肪。这个动作主要是锻炼我们的腹横肌。这个动作每60次为一组。

每天做完一组，注意放松38秒，调整好呼吸再拿这个做下一组动作。

2.翻滚和扭曲

我们仰面躺在垫子上，面部放松向上，双腿并拢，呈90度鞠躬。

保持双臂伸直，双腿双脚着地，腹部绷紧，利用腹部的力量使身体转动。

左右两侧需要同样的力量和角度来旋转，这样我们小腹两侧的肌肉才能受到更大的压迫。这个动作主要是锻炼我们腹部的内外斜肌。这个动作每60次做一组。每天做完一组后，休息60秒，放松调整呼吸，再做下一组动作。

3.卷腹自行车

与垫子相对，背部贴地。双手叉腰，双脚像骑自行车一样来回踢。用鼻子吸气，用嘴呼气。永远背对地面。以一定角度抬起头，保持上半身不动。

利用踢腿挤压腹部，过程中明显感觉到酸胀的感觉，这是脂肪燃烧的正常现象。这个动作主要是为了拉直我们的腹肌。这个动作每50次做一组，做完一组后休息30秒，放松身体，调整呼吸，然后继续下一组。

许多女孩试图通过节食来瘦肚子。短期内他们可以看到立竿见影的效果，但是严重的反弹不仅伤害身体，还会让身体更差。这一系列动作针对腹部不同的肌肉群，全方位的锻炼我们的腹部。

按照这个动作，我们也可以像袁姗姗一样成为马甲线女王~

定一个瘦身的小目标，不如健身。家里放一把美容刀会上瘾。

练马甲线最重要的是坚持。希望我的回答对你有帮助。