梨形身材的女生如何减肥？饮食方面需要注意什么？

梨形多见于女性，或因雌激素分泌紊乱，或因不良饮食习惯，或因久坐、熬夜等生活习惯。梨形塑身重在减少臀部和大腿的多余脂肪。如何减少臀部和大腿多余的脂肪？首先要了解减脂的原理。减脂的原理是让身体消耗的热量多于身体吸收的热量。

“闭嘴迈开腿”是最常见的减脂方式。先说“伸腿”。有氧训练可以减脂，力量训练可以增肌。减脂是全身性的，应该选择有氧训练作为减脂的主要方式。快走、慢跑、有氧运动、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机都是有氧训练。不同的减肥者，不同的体质，需要根据自己的身体状况选择相应的有氧训练方式。比如体质较弱的人，先从快走等低强度有氧训练开始。有氧训练可以有效减脂。在身体允许的前提下，还要保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。具体来说，每周至少三次，每次半小时到一小时，训练时的心率。控制在最大心率的60-80%；最大心率的计算是以220岁为基础的。

腿部和臀部的力量训练可以作为减脂的辅助训练。腿部和臀部的力量训练包括深蹲、弓步、硬拉、臀桥和腿外展、腿内收、背屈和借助器械踢腿。减脂以有氧训练为主，辅以针对性的力量训练，可以促进减脂的效果，有助于保持相应皮肤的紧实度和弹性。？“闭嘴”就是合理控制饮食。合理的饮食控制是减少或避免高脂肪、高糖、高盐等高热量食物的摄入，多吃粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维食物，保证早餐营养，晚餐少吃。

虽然很多梨形是天生的，但是我们还是可以通过后天的努力来提高！千万不要盲目减肥。你必须根据你的身体特点和需要来锻炼。比如你是梨形，那就要瘦肩紧臀，这样身材会更匀称。对于不同身材的人来说，减肥的方式并没有太大的区别。最重要的是控制饮食。只有长期养成健康的饮食习惯才是最健康的，长期控制体重，保持身材，对身体有益。