400卡路里的运动需要多久？

400卡路里大概需要运动60分钟到90分钟。正常情况下，任何运动都能消耗热量。需要慢跑60分钟，跳绳80分钟，游泳70分钟，散步90分钟才能消耗400卡路里。卡路里是计算热量的单位，分为大卡和小卡。1卡路里相当于在1标准大气压下将1升水升高到1摄氏度所用的热量。

1卡路里等于1000卡路里，人所需的热量全部来自食物。吃饭时，人体新陈代谢的化学作用分解食物，转化为能量。日常活动，从呼吸到跑马拉松，都是由燃烧卡路里驱动的。如果只用运动来计算消耗400卡路里，那就要看你参加什么运动了。如果你慢跑一小时，你有机会消耗400卡路里。

燃烧脂肪的方法

不要靠吃饭养活自己，你已经八分饱了。要养成健康的饮食习惯，平时要放慢进食速度，充分咀嚼食物，以减轻肠胃负担，提高肠道蠕动速度。吃饭时不要自己撑着，八分饱就停，晚餐少吃，睡前四小时不要吃其他食物，控制热量摄入，避免脂肪堆积。

饭前一杯水，饭后不喝汤。戒掉各种热量的饮料，如酒精、奶茶等高热量、高糖分的饮料，以免摄入多余的热量。养成多喝水的习惯，可以抑制饥饿感的产生。我们应该主动喝水，不要等到渴了才喝水。饭前一杯水可以控制饥饿感，有效控制食量，有助于减肥。

每天锻炼1小时，形成健身锻炼的习惯。可以从自己感兴趣的运动或者容易坚持的运动开始，比如广场舞、打球、游泳、爬山、跑步，这样就不容易半途而废。