如何快速练习劈叉

1，坐姿前兆:坐在地上，双腿向前方伸展。向前伸手抓住脚，膝盖弯曲，胸部会碰到大腿上方。这一点很重要，因为你的身体和腿之间的差距会影响拉伸。慢慢开始伸直双腿，深呼吸，躯干和大腿保持接触。

2.双膝腘绳肌向两侧拉伸:单膝跪地，另一条腿伸直放在前面。臀部放平，确保躯干不向前腿一侧弯曲，指尖放在双脚两侧的地面上。和第一次拉伸一样，先屈膝，然后慢慢伸直，深呼吸，集中精神。

3、低弓步冲刺:以弓步姿势开始，前膝弯曲成90度角，后腿伸直。将肘部放在前腿内侧的地面上。试着将臀部压向地面，将后腿进一步向后推。

4、股四头肌拉伸:保持相同的弓步姿势，但抬起后脚，用另一只手抓住。小心地把你的脚拉向胯部，直到你感觉到拉伸。深呼吸，给你的肌肉放松和伸展的时间。

5.瑜伽砖抓伸:从拉伸眼腱开始，在眼腱正下方放两块瑜伽砖，将后眼向后滑动，尽量伸直。手指着地，身体前倾，伸展。