避免在一天中最热的时候锻炼。大热天跑步如何避免中暑？

保证充足的睡眠。由于夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，更容易感到疲劳。充足的睡眠可以放松大脑和身体系统，不仅有利于跑步和健身，也是预防中暑的重要措施。

最热的夏天要防止健身运动，早晚健身运动比较合适。炎热的夏天，户外跑步一定要注意时间，不要在太阳最强、阳光最强的中午锻炼。跑步前记得带一瓶水。在皮肤上洒些水，有利于挥发和散热。如果一定要在阳光下跑步，记得戴太阳帽和墨镜，这对防止日食非常重要。穿浅色、透气、宽松的速干面料服装。注意身体的反应，尤其是出汗。如果你感到头晕、恶心或疲倦，你需要停止健身运动并寻求帮助。

透气性和吸水性好的跑步服。即使出汗少，也需要补水。长期运动后，需要补充水分和盐分。在潮湿、寒冷和炎热的温度下，注意给身体降温是非常重要的。这里也要提醒一下这些穿着透气效果不好的衣服裤子的跑者，不管是妹纸还是男人，都是错的。这么热的天气捂着汗跑，会非常容易干掉，然后就离中央部很近了。

口服补液。这个坚定的信念就是，大家都会，就喝！但是一定要注意以下几点:不要等到口干口渴的过程再补水。此时已经进入脱水状态。跑步过程中要尽快给身体补充水分。通过皮肤补水:简单来说，这种方法就是把水放在身上，让皮肤马上消化吸收水分，马上降低皮肤表面的温度。另外，在炎热的天气跑步时，最好放慢速度或者选择在气温没有那么高的早上或者晚上跑步。

中文系后多吃夏粥。中文系后多吃粥是中国传统的保健方法，对身体大有好处。用于消暑的粥有小米粥、荷叶粥、鲜莲藕粥、生芦根粥等。还可以用决明子15g、贡菊15g、梗米60g、老冰糖做粥，作为秋冬提神饮料。