在家如何做瘦腿运动？
1.美腿的标准
1.仰面躺在毯子上，双手放松，放在身体两侧。大腿肌肉会慢慢抬起你的腿，尽量与身体成90度角。然后，慢慢弯曲右腿，保持左腿不动，感觉右腿前方的肌肉有酸痛感。保持10秒，然后伸直换左腿做同样的动作，直到双腿都感到酸痛。然后双腿向上伸直，用腿部肌肉支撑双腿，慢慢向右侧放下。10秒后，回到原来的状态，切换到另一侧，但双腿始终并拢。
2.侧面
从侧面看美腿，除了没有赘肉，还要看小腿长与小腿长的比例是不是1:1.33，才是真正的美腿。比如蝙蝠腿、巨臀腿、“卜”字形腿，都是有问题的腿型，需要好好调整。
单脚站立，另一只脚放在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢拉伸，拉伸肌肉后保持这个站立姿势，双手按在小腿上，由下而上滑动按摩，重复20次。
3.背部
从后面看腿，大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3是最好的比例。如果你的腿太“宽”，那你就要想办法减。小腿上的萝卜腿肌肉硬是绝对不允许的，大腿上脂肪软的麻薯腿也不行，没有线条的香肠腿更是禁忌。
跪在地上，双手向上举起，使手臂和腿与身体成直角，然后慢慢抬起左腿向后伸直，直到感觉到腿后肌肉的疼痛。把它举到极限，然后向前弯曲，尽可能靠近你的胸部。左腿做完后，换右腿做同样的动作。
2.瘦腿的动作
1.每天总是抬腿10-15分钟。
每天睡觉前，我都会告诉自己，累了就抬腿，放松双腿。除了增加下半身的新陈代谢，还能消除腿部水肿，如果腿酸抬了也有同样的效果！
抬腿注意事项:
女生记得90度抬腿！然后让腿贴墙，这样就能达到一定的效果。不要心急，一天抬不起来，瘦身运动需要持之以恒。
2.空中自行车
这也是一个超级有用的方式，但是这个动作真的很累，踩几下就会气喘吁吁。
如果你累了，先休息一下，然后继续走。其实躺在床上踩踩就可以不那么累了。效果呢？也管用！
做空中自行车这个动作的时候记得用手托住腰，以免受伤。你看到我的脸了吗？整个红色表示这个动作真的超级累！