女生上初中怎么减肥？

一般采用低碳水化合物——主食分三餐吃，直到不饿为止，偶尔一周有一天食欲正常。吃到不饿就行了，总不能一直少吃或者不吃，这样会

降低新陈代谢，减肥的关键是提高新陈代谢。或者食物总量不多，少吃多餐也能提高代谢率，有助于减脂。食物清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪和水分少。

蔬果搭配得很好另外，在两餐之间，我们可以吃一些对肠胃有益的水果，比如香蕉、黄瓜、橘子等水果，可以清理肠道菌群，促进

肠胃的消化起着重要的作用。此外，水果富含大量的营养物质，使我们的身体不可或缺，以便我们补充营养和减肥。

练习:

有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动的定义是心率110-140，也就是呼吸不喘气。有氧运动时间也是每周增加几分钟，这样才能保持力量。如果不能坚持慢跑40分钟，可以快走一会儿。