45天减脂20斤的方法建议

这是一个可怕的胃...这就是我。虽然我长得丑不想公开(毕竟我也有粉丝...)，我还是想给你看看。

其实减肥没有什么秘诀。无非就是闭上嘴，迈开腿。市面上有很多书，课程，健身房，减脂营。减肥的方法太多了，但是为什么不能减肥？因为核心还是自己，关键还是需要你坚持。

以下是关于减脂的经验。

关于大米:

米饭吃杂粮米饭也是糙米的那种。可以在淘宝上买米，自己做。

不要不吃饭，反正吃的熟练点比较好。晚餐主食可以是泥，如土豆泥、南瓜泥、紫薯泥等。

关于肉:

然后选择鸡胸肉、鸭胸肉、龙鱼做肉。在这里，这种类型的烹饪方法应该是简单的，最好不要吃很多没有油的加工食品。当你回到JD.COM的家时，你可以在超市买到它。

关于蔬菜:

蔬菜蔬菜不是每餐都特别需要的。胡萝卜，西兰花，花都可以。最好不用油和蒸汽。

切记不要吃蛋黄，只吃蛋清！

避免食物深加工，最好自己煮。

减脂期:

早餐可以是粥加鸡蛋吗？

还是干粮(面食)加牛奶？

鸡蛋和牛奶是为了增加蛋白质。

关于加餐:

外出就餐选择:

每周给自己1-2次放松的时间。

但外出就餐选择以清淡为主，以蒸、煮为佳。

个人建议:日本料理和沙拉吧。

关于水果:

不要吃太多水果。不要以为水果吃多了会瘦。许多水果含糖量很高，比如苹果、番石榴、梨、火龙果和橘子。晚上不吃水果，也不要一次混一种。

关于饮料:

我就喝黑咖啡(不加糖，不加奶，最好选热的)。零度可乐是一周1-2瓶黑乌龙茶(三得利的0卡一瓶)。

注意不要选择脱脂牛奶:因为脱脂牛奶在去除脂肪的过程中没有营养，不如全脂牛奶。最好选择低脂的！真的没有什么正常的。

减脂期间一定不能吃的东西！

关于睡眠:

然后保证睡眠，不要熬夜，会影响新陈代谢。

关于运动:

最后一点是关于运动:运动后必须补充的东西会很快发胖。运动后两小时，身体就像海绵一样，一切都被充分吸收。如果做有氧运动，饥饿感很强。建议补充蛋白质，90分钟内完全无油。青菜，切记，切记:食物中不含油或混合酱！

所以很多人不明白为什么他们不运动的速度和我不运动的速度一样快。

其他问题:

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