美白健康饮食法

多吃什么可以美白皮肤？

1，苋菜

苋菜有去除脸上黑色素和痘痘的作用。因为苋菜有助于排泄，可以排脓，祛湿解毒，去除皮肤疮毒，特别是清除肠道毒素。将苋菜和大蒜煮半小时，做成浓汤，可以让皮肤更光滑。苋菜性温和，每天都可以喝。

2.荷花百合粥

美白肌肤不是一朝一夕的事情。想让皮肤白里透红，首先要加强肺的功能。长期食用荷花百合粥可以达到这种效果。

3.芝麻酱

鲜奶可以促进皮肤细胞的生长，使皮肤光滑。黑芝麻糊比鲜奶更有效。多吃会减少皱纹，让皮肤红润白皙。此外，芝麻酱还有加速新陈代谢的作用。然而，一碗芝麻酱的热量几乎和半碗米饭一样高。一周吃三次就够了，吃多了会胖。

吃哪些水果蔬菜快速美白？

除了日常涂抹，还应该每天吃一些能让皮肤“变白”的食物。美丽白皙的肌肤需要由内而外的呵护。只有做到内外兼修，才能让你的皮肤白皙细腻有光泽！

1，西兰花-祛斑，保湿

西兰花营养极其丰富。每100g花球含蛋白质3.5g ~ 4.5g，是白菜的3倍，番茄的4倍。还含有多种维生素，其中维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效防止黑斑和雀斑的产生。其中所含的胶原蛋白能使皮肤润泽光滑。

2、猕猴桃——洁白润泽

猕猴桃又称奇异果，因富含膳食纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，被誉为“美肤金矿”。尤其是现在市场上很受欢迎的贾培猕猴桃，在27种同品质水果的营养价值排名中位列第一:其维生素C含量是橙子的1.7倍，膳食纤维含量是菠萝的1.7倍，维生素E含量是樱桃的2倍，抗氧化剂含量是番茄的3.3倍，钙含量是香蕉的2.5倍，而且还是钾。其中，维生素C能有效抑制皮肤中多巴醌的氧化，将皮肤中的深色氧化色素转化为还原的浅色色素，干扰黑色素的形成，防止色素沉着，保持皮肤白皙透明。

3、菠菜——加速血液循环，改善暗沉肌肤

很多女生不喜欢吃菠菜。其实菠菜富含铁、维生素C、维生素A，铁是改善贫血的法宝，所以爱美的女生一定要多吃菠菜。猪肝中也含有大量的铁，但如果他们吃太多猪肝，就会摄入过多的维生素A，热量也很高，不仅对皮肤不好，对身体也不好。菠菜还富含抗氧化剂，如维生素E和硒，也是抗衰老和美白皮肤的重要元素。

4、樱桃——提升皮肤美白红润程度。

樱桃自古以来就是美容水果。樱桃汁可以帮助面部皮肤白皙红润，还可以去除皱纹和斑点。近年来，很多美白产品都添加了樱桃提取物。新鲜的樱桃含有大量的铁，可以增加血红蛋白的含量，使脸色红润。樱桃中丰富的维生素C可以滋润美白肌肤，有效抵抗黑色素的形成。此外，樱桃中含有的果酸还能促进角质层的形成。

5、豆腐——嫩白水不再遥远

豆腐营养丰富，营养价值甚至可以和鱼媲美，是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白是完全蛋白质，氨基酸组成好。它含有人体必需的八种氨基酸，能使血红蛋白传递氧气，使皮肤红润白皙。豆腐中还含有丰富的美肤成分，其中的维生素B6能有效促进新陈代谢，保持皮肤光亮润泽。多吃豆腐，成为“豆腐美人”似乎不是梦！

6、柠檬美白王中王

柠檬含有丰富的维生素C，因此被称为“美容美白之王”。柠檬属于柑橘类水果，美容价值很高。丰富的维生素C对促进新陈代谢、延缓衰老、增强身体抵抗力非常有帮助。柠檬有非常明显的美白效果，也是很多美白产品中经常添加的成分。大量的维生素C能促进新陈代谢，美白淡斑，收细毛孔，软化老化角质，使皮肤白皙有光泽。

看完以上，你知道多吃什么可以美白皮肤吗？希望你能越来越白，梦想总有一天会实现。

自然美白的秘密

牛奶增白

准备一小杯鲜奶。夏天也可以把鲜奶放在冰箱里冷敷，会舒服一些。蒸脸，将化妆棉装满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗干净。长期坚持可以让皮肤变得白皙均匀。

芦荟美白

准备三指宽，两指长的带斑点的芦荟叶，去刺洗净，然后一根三厘米长的黄瓜，1/4蛋清，珍珠粉2-3克，面粉适量(用于增稠)。

洗完脸，把调好的膏体涂在脸上，干后洗净，拍上爽肤水和护肤品，每周1-2次。

番茄蜂蜜美白

这个美白配方可以同时美白脸和手。尤其是痘痘皮肤，能有效去除油腻，防止感染，使皮肤白皙细腻。

配方:番茄半个，蜂蜜适量。