产后如何减肥？
1，不同身材的产后饮食
(1)下半身肥胖
下半身肥胖的女性要注意，减肥时营养摄入一定要稍有不平衡。他们一方面要增加蛋白质的摄入，以获得更多的肌肉，另一方面要减少脂肪的摄入，多喝水，以促进体内毒素的排出。尽量吃长而舒适的食物，如全麦谷物、全麦面包等，能促进肠道蠕动；蔬菜汁也是好东西。多喝可以利尿，趁机排毒。
(2)上身肥胖
上半身肥胖的人一方面要注意吃低热量的食物，另一方面要保持蛋白质的摄入。蛋白质可以通过肉类、鱼类、乳制品、奶酪和鸡蛋摄入。。
糖和脂肪要适量摄入，以平衡细胞的需要。动物脂肪不易消化，不利于健康。可以选择吃橄榄油和葡萄籽油来补充植物脂肪。
不用的话，可以增加自己的供水量，多吃些含水量高的食物就行了。
2.产后吃什么肉可以减肥？
(1)鸡肉
每100g鸡肉含蛋白质高达23.3g，脂肪含量只有1.2g，产后适当吃鸡肉不仅有益健康，还不用担心肥胖。
鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部分。吃鸡的时候要注意去掉鸡皮和可见的脂肪油块，才能真正减肥。
(2)鱼
鱼类含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，孕妇如果想减肥，不妨多吃鱼肉，不仅能减肥，还能预防动脉硬化，而且和鲫鱼炖汤一起喝，还有助于促进乳汁分泌。
需要注意的是，如果宝宝脸上有奶癣，那么海鱼等引起过敏的鱼类就要少吃。
3.产后吃什么蔬菜减肥？
大多数蔬菜含有丰富的维生素c，蛋白质、纤维素和蛋白质是组织和细胞的主要原料。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，纤维素可以润肠通便。产妇多吃蔬菜可以帮助消化和排泄，刺激食欲，不仅可以预防便秘，还有一定的减肥作用，对产妇的身体恢复也有好处。产妇可以多吃一些蔬菜，如豆芽、芹菜、胡萝卜、黄花菜、生菜等。
4、产后减肥饮食调理需要知道
(1)调整饮食结构
减少含糖食物，尽量少吃脂肪、动物油、奶油等脂肪类食物，适当增加蛋白质的摄入，多吃瘦肉、蛋类、豆制品、新鲜蔬果，补充维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维也能有影响。调整饮食结构的目的是在限制热能的范围内，合理分配蛋白质、脂肪和糖的热量比例，从而达到减肥和保证营养均衡摄入的目的。
(2)三餐合理分配
减肥期间，孕妇要早吃，中午吃好，晚上少吃；可以选择少吃多餐，但睡前不要加餐，改掉吃零食的习惯，避免吃得太快，少喝酒喝咖啡，保证适量的盐摄入，但避免吃得太咸；烹饪方式以煮、蒸、沤为主，少煎、炸，用油少。
(3)适当控制适量
减肥期间要减少高脂肪、高热量的供给，使热量的供需产生负平衡，从而消耗体内积累的多余脂肪。但是要注意，控制适量不等于禁食。如果糖和脂肪的摄入量过少，体内储存的脂肪一时半会儿无法转化为热量，就会导致低血糖。所以控制饮食既不能禁食，也不能减得太快，要逐渐减少。
5、产后饮食指导
1，清淡饮食被大家称赞:吃蔬菜水果时避免添加各种酱料。虽然生菜沙拉和水煮蔬菜是减肥者的理想食物，但如果你给它们涂上厚厚的一层沙拉酱和肉酱，减肥计划就泡汤了。因为油、味精、酱油等调料都是高热量的东西。
2.素食搭配是最基本的原则:盲目听取前辈意见，不吃蔬菜的时代已经过去了，素食搭配是最基本最重要的原则。荤素搭配，营养均衡，不仅让你的身体获得足够的营养，还能避免营养过剩。
3、多喝白开水促进排毒:每天八杯水有助于身体平衡电解质，促进新陈代谢。多喝水，这是加强排毒的必须。人体的一切生化反应都必须溶于水，包括废物的排出。所以，产后一定要增加水分摄入。
4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜和水果是许多抗氧化营养素的良好来源，如维生素C、维生素P等。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少对我们细胞的损害。
5、多吃粗粮预防便秘和大肠癌:除了米饭，平时可以吃糙米、谷类等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄入热量，得不到营养。所以，用糙米、全麦食品等粗粮代替精白米是很有必要的。不仅可以多吃营养，膳食纤维还可以预防便秘和大肠癌。这对想减肥的人有好处。
6.过饿过饱不仅对肠胃有害，也不利于减肥:如果热量摄入受到过度限制，往往会让人饿到一半。但如果选择营养丰富的食物吃到八分饱，不仅会让人有饥饿感，每天还会自然减少至少500卡路里的热量。
7.饭后漱口可减少患口腔疾病的机会:饱餐后立即刷牙可减少患口腔疾病的机会，还可使口气清新，不易进食。可以在办公室准备一套旅行用的牙刷用品，随时保持口腔清洁。
8.多咀嚼，细嚼慢咽有助于消化:细嚼慢咽有利于消化，对产后恢复也有帮助。聪明的瘦身法要尽量拉长用餐时间，一般一顿饭至少要20分钟。更重要的是细嚼慢咽，每口至少吃10-20口再咽下去，这样可以在不增加肠胃负担的情况下，早早有饱腹感。
9.告别零食:零食的热量极高。想要真心减肥，就要控制好自己，绝不让零食出现在伸手可及的地方。否则，你会不知不觉地摄入大量热量。
10.不允许大吃大喝:当你感到饥饿时，可以选择性地吃一些水果来缓解饥饿感。因为你饿的时候会比正常的时候吃的多。