是先塑形还是先减肥？

然而，如果你想拥有一个健康强壮的身体，答案就没那么简单了。毕竟每个人的身体成分和健身目标都不一样。

听说减脂后增肌更快？不对！如果你是健身新手，只是想通过减脂减肥，你会发现减肥一段时间后，虽然瘦了，但是肌肉变小了，代谢率降低了。你会感到虚弱，对健身失去信心。

先练肌肉怎么样？增肌后减脂效果更好吗？不完全是！如果你是健身高手，你可能一开始就增加肌肉量，但同时也会增加脂肪。这样会让你的身材看起来更胖，甚至对身体有负面影响。

在那种情况下，我们应该做什么？其实答案很简单——根据自己的身体状况和健身目标，制定适合自己的健身计划。

如果是健身新手，可以从增肌开始，增加肌肉量，提高代谢率，然后逐渐减脂。这样可以避免减肥过程中身体的虚弱和挫败感。

如果你是健身高手，可以从减脂开始，减脂，然后逐渐增加肌肉量。这样可以避免增肌过程中脂肪堆积和肥胖的风险。