寻找减肥健身计划——一个固执的胖女人

想要减肥，需要有氧运动结合力量运动。有氧运动可以消耗体内作为“燃料”的脂肪，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、有氧运动等。，且每次不少于30分钟。

力量练习一方面可以帮助身体提高代谢率，消耗更多的热量，另一方面可以起到塑形的作用。推荐动作:平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓步、仰卧起坐等肌肉群训练动作。运动频率一周3-5次。先做力量运动，再做有氧运动。训练后注意多做肌肉拉伸。

除了运动，控制饮食中的整体热量也是减肥过程中必不可少的。高热量食物(酒精、碳酸饮料、脂肪、油炸食品、甜点蛋糕等。)应该严格控制。吃粗粮主食(红薯、玉米、燕麦等。)，蔬菜水果，并注意补充高蛋白食物(豆制品、牛奶、鸡蛋等。).肉类以鱼肉、鸡肉等低脂肉为主，坚果少量食用。如果原饮食中主食量较大，可以适当减少，用蔬菜代替。饮食习惯建议少吃多餐。除了日常膳食，三餐中间加餐(主要是粗粮、奶制品、蔬菜、水果)。每餐6-7分饱，可以防止身体一次性摄入过多热量。日常饮食的烹饪方法尽量清淡。如果以上饮食控制不能一步到位，可以采用逐步控制热量的方法，这样身体更容易接受。

最后，保持规律的作息时间，按时吃饭，不要熬夜，平时注意少量饮水。